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ツナマヨネーズのスパゲッティサラダレシピ

182Kcal(1人分換算)

ツナマヨネーズのスパゲッティサラダ

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管理栄養士コメント
ツナに含まれているDHAなどの不飽和脂肪酸や、タマネギに含まれているケルセチンには血液をサラサラにする働きがあるとされています。血行を良くしたり、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。

182Kcal

1人分換算
脂質 7.8g
糖質 19g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 10mg
ビタミンD 0.8μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

スキー 32分

スキー

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • スパゲッティ50g
  • ツナ40g
  • タマネギ25g
  • ※調味料
  • 適量
  • (a)
  • ・マヨネーズ大さじ1/2
  • ・醤油少々

作り方

  1. 1

    スパゲッティは濃いめの塩熱湯で茹でます。

  2. 2

    ツナは粗くほぐします。タマネギは薄切りにし、水にさらします。

  3. 3

    器に(1)を盛り、タマネギ、ツナの順にのせ、(a)をかけます。

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