レシピの検索結果 179件
- 主菜
- 麺類
-
ソース焼きそば
- 567Kcal
手早く作れる焼きそばは、ランチにもぴったりな人気メニューです。豚肉には糖質代謝を助け、疲労回復に役立つビタミンB1、キャベツには免疫力の向上に役立つ硫化化合物が豊富に含まれています。
主材料：焼きそば用蒸しめん 豚バラ肉 キャベツ
-
海鮮麺
- 535Kcal
えびやかにがたっぷりのった豪華な海鮮めんは、ボリュームがたっぷりで食べ応えがありますが、低脂肪の魚介類を使うことで、カロリーは低く抑えられています。コレステロールを抑えるタウリンが豊富なのも嬉しいですね。
主材料：中華めん いか えび(有頭) ほたて貝柱
-
鶏レバーのカレースパゲッティ
- 723Kcal
鶏肉にはふたつの必須脂肪酸アラキドン酸(ARA)とDHAが1：1の割合で含まれています。必須脂肪酸は不足したりとり方のバランスが悪かったりすると、体調を崩す原因になると言われています。レバーの鉄分と野菜類のビタミンCがそれぞれの吸収力を高めます。
主材料：鶏レバー カレー粉 スパゲッティ
-
コーンスパゲッティ
- 535Kcal
にんにくのにおいの元でもあるアリシンは、とうもろこしに含まれるビタミンB1の吸収を促してくれます。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えるのに必要な栄養素です。疲労回復にも効果が期待されます。
主材料：スパゲッティ とうもろこし(ゆで)
-
かいわれ菜とたらこのスパゲッティ
- 495Kcal
たらこにはコレステロールが多いとされていますが、コレステロールを下げる働きのあるタウリンを含んでいるため、適量であればそれほど気にする必要はないでしょう。いかにもタウリンが豊富ですので、その効果が期待できます。
主材料：かいわれ菜 いか スパゲッティ たらこ
-
和風スパゲッティ
- 426Kcal
食物繊維たっぷりのきのこ類、脂肪の少ない鶏ささ身を使っていますので、とってもヘルシー。便秘の解消やコレステロールの低下も期待できます。ゆっくり食べることも、身体のためには大切なことです。
主材料：スパゲッティ(1.2mmの細め) しめじ えのきたけ 生しいたけ 鶏ささ身
-
トマトと魚介のクリームソース
- 821Kcal
バターや生クリームにはレチノールが豊富に含まれ、皮膚や粘膜を保護し、免疫力アップや乾燥肌の改善に働きます。これらにはコレステロールも多く含まれますが、魚介類にはコレステロールを下げるタウリンが含まれています。
主材料：スパゲッティ いか えび トマト(完熟)
-
しょうゆ風味のスパゲッティ
- 535Kcal
鶏肉には必須アミノ酸であるメチオニンが多く含まれています。メチオニンは肝機能を強化し、脂肪肝の予防に有効です。むね肉は特に脂肪分が少ない部位ですので、ダイエットにも適した食材です。
主材料：スパゲッティ 鶏むね肉(皮なし) 玉ねぎ 黄にら
-
冷めん
- 562Kcal
冷めんは、暑くて食欲がない時にうれしい一品。きゅうりには体を冷やす働きがあるとされていますし、お酢には疲労回復効果があるとされていますので、栄養面からも暑さでバテ気味の時におすすめです。
主材料：中華めん ロースハム きゅうり
-
スパゲッティペスカトーレ
- 652Kcal
殻つきのえびや貝は見た目にボリュームが出るので、少ない量でも満足感が得られてダイエットそしている方にはおすすめです。殻を外しながらゆっくり食べることで早食い防止にも効果が期待出来ます。
主材料：スパゲッティ ムール貝 あさり えび(有頭) するめいか ホールトマト(缶詰)
