いわしのレシピ 14件
- いわし
- 副菜
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まいたけといわし缶のトマト煮
- 235Kcal
中性脂肪が多く血液ドロドロに偏ると、全身に栄養が供給しにくく、血管にも負担がかかってきます。抗酸化作用の高いトマトや、DHA、EPAが豊富ないわしを組み合わせることで血液サラサラ効果が期待でき、まいたけの効能、免疫力改善効果をより効率よく手に入れ、風邪・インフルエンザ予防に役立てましょう。
主材料：まいたけ いわし味付け(缶詰) トマトケチャップ
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10分で簡単いわしの梅煮
- 154Kcal
梅の時期に旬を迎えるいわしは、ビタミンB群が豊富で、エネルギーの代謝を活性化し、梅同様、疲労回復に役立ちます。また、豊富に含まれるEPAがむくみを解消してくれるため、夏バテ対策や美容に効果的な1品です。
主材料：いわし(しょうゆ煮・缶詰) 梅干し
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いわしのカルパッチョ梅肉ソース
- 163Kcal
いわしの脂質に豊富に含まれているEPAやDHAには、血液の流れをよくする働きや、血液をサラサラにする働き、善玉コレステロールを増やして悪玉コレステロールを減らす働き、中性脂肪を減らす働き、などがあります。さらに、豊富に含まれるビタミンEには、血管を若々しく保つ効果などもあります。いわしの身をたくさん食べられる献立は生活習慣病にはとても有効です。
主材料：いわし(刺身用) 梅肉
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いわしの煮物
- 215Kcal
- 塩分控えめ
にんにくは代謝を活発にし、にらのにおい成分アリシンは、消化液の分泌を促して、食欲を増進するなどの効果があるとされています。いわしは代謝にかかわるビタミンB群を多く含んでいるので、疲労回復に役立ちます。
主材料：いわし
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いわしのりんご酢マリネ
- 424Kcal
- 塩分控えめ
いわしはDHAやEPA、オリーブ油はオレイン酸を多く含んでいます。これらの不飽和脂肪酸は血液をサラサラにする働きがあるので、動脈硬化などを防ぐのに効果的なメニューです。
主材料：いわし EVオリーブ油 りんご酢
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いわしのなたね和え
- 114Kcal
きゅうりなど、うり科の野菜に多く含まれているシトルリンは、血管を拡張し、血流を改善する働きがあるとされています。いわしに多く含まれる不飽和脂肪酸とは、血液をサラサラにするのに役立つ組み合わせです。
主材料：いわし 卵
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いわしの梅干し煮
- 301Kcal
梅干しの酸味は食欲を増進させ、疲労回復に役立ちます。不飽和脂肪酸を豊富に含むいわしは、血流をよくして栄養を身体の隅々まで行き渡らせる働きが期待できますので、夏バテ予防に役立つ組み合わせです。
主材料：いわし 梅干し
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ホウレン草とイワシのグラタン
- 367Kcal
イワシにはDHAやEPAなどの不飽和脂肪酸が多く含まれ、血液をサラサラにする働きがあるとされています。トマトに含まれるケルセチンにも血液をサラサラにする働きがありますので、動脈硬化予防などに役立つ組み合わせです。
主材料：ホウレン草 イワシ
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プラートード[いわしのフライ]
- 129Kcal
イワシには丈夫な骨を作るのに欠かせないカルシウムやビタミンD、血液をサラサラにし、生活習慣病予防に役立つ不飽和脂肪酸など、健康やアンチエイジングに役立つ栄養が豊富に含まれています。
主材料：いわし
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いわしの梅肉和え
- 182Kcal
イワシは脂質の代謝にかかわるビタミンB2やたんぱく質の代謝にかかわるB6を多く含み、代謝を高める働きが期待できる魚です。梅干しには消化液の分泌を促す働きがありますので、疲労回復に役立つメニューです。
主材料：いわし 梅肉
