194Kcal(1人分換算)

60+

イエロースムージー

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管理栄養士コメント
ひんやりとした口当たりが暑い季節にぴったりのスイーツです。牛乳やきな粉はカルシウムが豊富な食材です。また、きな粉にはカルシウムの骨からの流出を防ぐとされるイソフラボンも含んでいますので、骨粗しょう症予防に役立ちます。

194Kcal

1人分換算
脂質 9.4g
糖質 17.4g
塩分(食塩相当量) 0.2g
コレステロール 25mg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンB2 0.33mg

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燃焼レベル

スキューバダイビング 31分

スキューバダイビング

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 牛乳4カップ
  • きな粉大さじ4
  • パイナップル(缶詰)4切れ(輪切り)
  • 適量

作り方

  1. 1

    パイナップルはザク切りにし、冷凍庫で凍らせておきます。

  2. 2

    (1)と牛乳、きな粉、氷をミキサーにかけ、なめらかになるまで混ぜ合わせます。

  3. 3

    グラスに注ぎ、お好みでミントの葉とパイナップルを添えます。

ワンポイントアドバイス

甘みが欲しいときは、缶詰のシロップやはちみつをお好みで加えてください。