302Kcal(1人分換算)

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梨と生ハムのサンドイッチ

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管理栄養士コメント
梨は糖の代謝を促進するリンゴ酸、クエン酸が含まれています。また疲労回復にかかせないアスパラギン酸も含まれていますので相乗効果が期待できます。たんぱく質分解酵素も含まれますので、胃もたれ防止にも役立ちます。

302Kcal

1人分換算
脂質 7.1g
糖質 47g
塩分(食塩相当量) 1.7g
コレステロール 18mg
ビタミンD 0.1μg
ビタミンB2 0.07mg

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燃焼レベル

ゴルフ 90分

ゴルフ

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分

  • バゲット(10cm)2個
  • 生ハム20g
  • 1/4個
  • ルッコラ適量
  • バター10g
  • マスタード大さじ1
  • 黒こしょう少々

作り方

  1. 1

    バゲットは半分に切り、切り口を上にしてオーブントースターでカリッとするまで焼きます。

  2. 2

    バターとマスタードをバゲットの切り口に塗ります。芯を取って皮ごと薄切りにした梨、生ハム、ルッコラをのせ、黒こしょうをふり、バゲットでサンドします。同様にもうひとつ作ります。

ワンポイントアドバイス

梨の甘味と生ハムの塩気がほどよく、マスタードの酸味がアクセントになったサンドイッチです。