レシピの検索結果 829件

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  • おつまみ(お酒)
  • 新しい順
  • 低カロリー順
  • 短時間順
  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • ふっくら炊き立て土鍋ご飯

    • 60分超過
    • 193Kcal
    • 塩分控えめ

    精白米の主成分は炭水化物で、他にたんぱく質、ビタミンB1、B2、カルシウム、鉄分、マグネシウム、亜鉛、食物繊維など栄養素が豊富に含まれています。

    主材料:精白米

  • きゅうりの簡単漬け

    • かんたん
    • 20分以下
    • 12Kcal
    • 塩分控えめ

    きゅうりは成分の約90%を水分が占め、カロリーの低い野菜です。きゅうりは、とり過ぎたナトリウムの排出に働き、むくみ予防に役立つカリウムも多く含まれているので、ダイエット中の方にお勧めです。

    主材料:きゅうり

  • 冷やしミニトマト

    • かんたん
    • 60分超過
    • 31Kcal
    • 塩分控えめ

    ミニトマトには、ビタミンA、C、が豊富に含まれています。トマトの酸味には、胃液の分泌を助けて食欲を増進させ、たんぱく質の消化を助ける働きがあります。

    主材料:ミニトマト

  • きゅうりの塩昆布漬け

    • 60分以下
    • 8Kcal
    • 塩分控えめ

    きゅうりは、カリウムや、利尿作用のある成分を含んでおり、身体にこもった熱を取り除く作用があるため、夏バテを解消する効果が期待できます。

    主材料:きゅうり 塩昆布(細切り)

  • 聖護院かぶの塩昆布和え

    • 60分以下
    • 9Kcal
    • 塩分控えめ

    かぶには、免疫力を高め、風邪をひきにくくするビタミンCが豊富に含まれています。消化酵素のアミラーゼは、消化・吸収を助けるのに役立つ栄養素。食べ過ぎによる胸やけなどを防いでくれます。

    主材料:聖護院かぶ 塩昆布

  • 聖護院かぶのゆかり粉和え

    • 60分以下
    • 19Kcal

    かぶには、ビタミンCが豊富に含まれています。また、消化を助けるアミラーゼという酵素も含まれていますので、食べ過ぎによる胸やけなどを防ぎ、整腸効果も期待できます。ゆかり粉の原料であるしそは、胃液の分泌を促し消化を助けてくれます。

    主材料:聖護院かぶ ゆかり粉

  • 皮付き京たけのこの山椒しょうゆ焼き

    • 30分以下
    • 33Kcal

    低カロリーでたんぱく質を摂取したい場合に活躍するお料理です。便秘予防にも効果的で、アミノ酸の成分、チロシンやアスパラギン酸により疲労回復効果も期待でき、カリウムによって余分な塩分も排出してくれるので、トレーニング時等の栄養摂取に向いています。

    主材料:京たけのこ

  • 10分で簡単いわしの梅煮

    • かんたん
    • 10分以下
    • 154Kcal

    梅の時期に旬を迎えるいわしは、ビタミンB群が豊富で、エネルギーの代謝を活性化し、梅同様、疲労回復に役立ちます。また、豊富に含まれるEPAがむくみを解消してくれるため、夏バテ対策や美容に効果的な1品です。

    主材料:いわし(しょうゆ煮・缶詰) 梅干し

  • 和風オニオンサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 164Kcal

    玉ねぎに含まれているポリフェノールの一種ケルセチンには、デトックス作用や強い抗酸化作用があります。体内に溜まった老廃物を体外に排出し、血液をサラサラにしてくれます。

    主材料:玉ねぎ 油揚げ

  • グリルキャベツのサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 89Kcal
    • 塩分控えめ

    キャベツはビタミンCや硫化化合物など、免疫力向上に役立つ栄養素を含んでいますので、風邪予防に役立つ野菜です。ビタミンCは特に芯の部分に多く、含まれていますので芯も利用するようにしましょう。

    主材料:キャベツ