冷え性にレシピ 418件

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冷え性に
冷たい食品や料理は冷え性の原因となります。体を温める食品や血行を促進する食品を積極的に取り入れましょう。また、自覚症状のない隠れ貧血も冷え性の原因となるので、鉄分の多い食品も摂るようにしましょう。バランスの良い食事を摂ることが基本です。三大栄養素の糖質、脂質、たんぱく質、血液循環を促すビタミンEも欠かせません。
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  • さば缶とれんこんのペンネアラビアータ

    • 30分以下
    • 454Kcal

    さばには、良質のたんぱく質とDHAやEPAといった血液をサラサラにし、生活習慣病を予防する効果を持った脂肪酸が多く含まれています。また、抗酸化作用の強いコエンザイムQ10を含んでいます。トマトには抗酸化作用の強いフィトケミカル「リコピン」が豊富に含まれています。

    主材料:ペンネ さば水煮(缶詰) カットトマト(缶詰)

  • 親子ドリア

    • 60分超過
    • 1,299Kcal

    卵は、筋肉の疲れをとり、修復してくれるバリン・ロイシン・イソロイシンという必須アミノ酸が含まれています。牛乳やチーズには、良質のたんぱく質と吸収の良いカルシウムが豊富に含まれています。

    主材料:ご飯(温かいもの) 鶏もも肉 トマト 牛乳

  • うな玉丼

    • 20分以下
    • 801Kcal

    うなぎは身体に吸収されやすい鉄分を多く含んでいますので、貧血やスタミナ不足になるのを防いでくれます。また、卵には吸収の良い鉄分や筋肉の疲れをとってくれる必須アミノ酸が含まれています。

    主材料:ご飯(温かいもの) うなぎの蒲焼き

  • 牛肉とパプリカの中華炒め

    • 30分以下
    • 524Kcal

    牛肉は身体に吸収されやすい鉄分を多く含んでいます。パプリカやピーマンに含まれているビタミンCは、熱で壊れにくい性質があるため、炒め物にしてもしっかりビタミンCをとることができます。

    主材料:牛もも肉 パプリカ(黄) パプリカ(赤) ごま油

  • いかと大根と里いものうま煮

    • 60分超過
    • 261Kcal

    いかには肝臓をいたわるタウリンが豊富。里いもは胃潰瘍や胃炎の回復にも取り入れられる消化器系にやさしい食材。大根にはジアスターゼという酵素が含まれており、食物の消化を助けるとともに腸の働きを整えてくれる効果があります。全てをやわらかく煮込んだ料理は胃腸にやさしく、夏バテの栄養摂取に特にお勧めです。食欲の無いときはよく冷やして食べても良いです。

    主材料:いか 大根 里いも

  • 鶏肉と青じその冷製パスタ

    • 60分以下
    • 751Kcal

    鶏肉には消化吸収の良いたんぱく質、ビタミンB6が多く含まれていますので、筋力をアップしたい方には特におすすめの食品です。青じそには、ビタミンAが豊富に含まれています。また、強い抗菌・防腐作用を持っていますので、食中毒予防にも効果が期待できます。

    主材料:スパゲッティ(1.4mm) 青じそ

  • 豚しゃぶ梅おろしうどん

    • かんたん
    • 30分以下
    • 782Kcal

    豚肉には良質のたんぱく質、ビタミンB1が多く含まれています。また、卵は、筋肉の疲れをとり、修復してくれる必須アミノ酸が含まれています。梅干しの疲労回復効果や食欲増進効果も期待できます。

    主材料:うどん(冷凍) 豚肉(しゃぶしゃぶ用) 梅干し

  • あさりとキムチのスープ

    • 20分以下
    • 228Kcal

    あさりは、鉄分、ビタミンB12が豊富に含まれています。また、アミノ酸の一種であるタウリンが豊富に含まれていますので、心肺機能を高め、血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。また、利尿作用もありますので、むくみも解消してくれます。

    主材料:あさり(缶詰) キムチ

  • かつおの和風サラダ

    • 20分以下
    • 362Kcal

    かつおは、良質のたんぱく質、ビタミンB12、ビタミンD、鉄分が豊富に含まれています。また、アミノ酸の一種であるタウリンが豊富に含まれていますので、心肺機能を高め、血液をサラサラにしてくれる効果が期待できます。

    主材料:かつおのたたき 新玉ねぎ にんじん きゅうり

  • いわしの蒲焼き

    • 30分以下
    • 307Kcal

    いわしはカルシウムが豊富で、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも多く含むため、骨を丈夫にし、骨粗しょう症予防にも役立ちます。ビタミンAやB群、ビタミンE、ビタミンDまでも含まれるため、代謝が気になる方にもお勧めです。

    主材料:いわし