レシピの検索結果 2186件

検索条件

  • 副菜
  • 新しい順
  • 低カロリー順
  • 短時間順
  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • にんにくのしょうゆ漬け

    • かんたん
    • 60分超過
    • 120Kcal

    にんにくの香りであるアリシンは抗酸化作用があり、切ったりつぶしたりして細胞が破壊されると作られます。アリシンには体力増強などの薬効もあるとされています。

    主材料:にんにく しょうゆ

  • 小松菜とさんまの蒲焼きの和え物

    • かんたん
    • 10分以下
    • 49Kcal
    • 塩分控えめ

    小松菜は栄養価の高い緑黄色野菜で、β-カロテンやカルシウム、鉄分、カリウムなどのミネラル類、食物繊維などを多く含んでいます。特に野菜の中でのカルシウム含有量はトップクラスです。DHAやEPAが豊富なさんまと組み合わせてどうぞ。

    主材料:小松菜 さんまの蒲焼き

  • 骨せんべい

    • かんたん
    • 20分以下
    • 12Kcal
    • 塩分控えめ

    お酒の肴にもぴったりな骨せんべいです。かれいは、えんがわや骨の部分にコラーゲンが含まれています。コラーゲンはお肌の弾力や張りにかかわるとされていて、健康なお肌作りに欠かせない成分です。

    主材料:かれいの骨

  • にんにくのはちみつ漬け

    • かんたん
    • 60分超過
    • 482Kcal
    • 塩分控えめ

    疲労回復、冷え性改善によいなど様々な薬効が認められているにんにく。一方でその強力な殺菌作用が胃を刺激しやすいので、加熱したものなら1日あたり2~3片を目安にとりましょう。

    主材料:にんにく(正味) はちみつ

  • ゆで卵のファルシー

    • かんたん
    • 20分以下
    • 81Kcal
    • 塩分控えめ

    冷蔵庫によくある卵ときゅうりを使った簡単で、パーティーオードブルにも使える便利なメニューです。卵に含まれるたんぱく質はアルコールから胃粘膜を守ってくれます。お酒の席にぴったりのメニューです。

    主材料:卵 きゅうり

  • オクラのふりかけ和え

    • かんたん
    • 10分以下
    • 35Kcal

    オクラに豊富な葉酸はたんぱく質や細胞を新しく作り出すのに必要な栄養素です。不足すると免疫力の低下や、風邪をひきやすくなるなどにつながるので、しっかりとりましょう。

    主材料:オクラ ふりかけ(お好み)

  • ブロッコリーのドレッシング炒め

    • かんたん
    • 10分以下
    • 81Kcal

    ブロッコリーには、美容と風邪予防に欠かせないビタミンCがレモンの約2倍含まれています。さらにβ-カロテンやビタミンB群、カリウム、食物繊維なども含んだ優れた食材です。細胞や赤血球の形成に不可欠な葉酸が多いのも特徴です。

    主材料:ブロッコリー ツナ(缶詰)

  • ほうれん草の昆布茶和え

    • かんたん
    • 10分以下
    • 84Kcal

    昆布茶はちょっとしたときに使える便利アイテムです。ほうれん草には鉄分と葉酸の両方が多く含まれ、相乗効果で貧血の予防と改善に威力を発揮します。β-カロテンも豊富で、活性酸素の働きを抑えたり、粘膜を保護して免疫力を高めてくれます。

    主材料:ほうれん草 ベーコン

  • チキンナゲットの梅肉和え

    • かんたん
    • 10分以下
    • 57Kcal

    チキンナゲットは鶏肉の中でも脂質の少ない部位を使って作りますので、カロリーは控えめです。油で揚げずに電子レンジで加熱すれば、さらにヘルシーに仕上がります。梅肉に含まれるクエン酸は疲労回復に効果大です。

    主材料:チキンナゲット 青ねぎ

  • 梅酒

    • かんたん
    • 30分以下
    • 149Kcal
    • 塩分控えめ

    梅の独特の酸味はクエン酸、クエン酸、リンゴ酸、酒石酸、コハク酸などの様々な有機酸が含まれているためです。これらの有機酸には唾液や消化液の分泌を促す働きがありますので、食前酒にもぴったりです。

    主材料:青梅 ホワイトリカー(35度) 氷砂糖

カテゴリでさらに絞り込む

詳細な条件で探す