疲労にレシピ 64件

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疲労に
エネルギーのもととなる糖質と糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を多く含む食品を摂ることが疲労回復に役立ちます。野菜や果物、調味料などの食品は、ビタミンB1の吸収を促進したり、疲労回復に役立つ成分を含んでいる事が多いので、偏らない食事をすることが大切です。酸味のきいた料理も効果的です。
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  • アボカドとツナのめんつゆパスタ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 473Kcal

    アボカドは、脂質の代謝を促すビタミンB2が豊富に含まれています。またリノール酸やオレイン酸といった不飽和脂肪酸が豊富に含まれ悪玉コレステロール値を下げてくれる効果があるため、血液をサラサラにする効果が期待できます。

    主材料:アボカド ツナ(缶詰・ライトタイプ) スパゲッティ

  • グリーンボールとアンチョビのスパゲッティ

    • 20分以下
    • 934Kcal

    グリーンボールの鮮やかな緑が食欲をそそります。グリーンボールに含まれる栄養素はキャベツとほぼ同じですが、β-カロテンやビタミンCなどの量はキャベツを上回ります。オリーブ油には、悪玉コレステロールを下げるオレイン酸が豊富に含まれています。

    主材料:スパゲッティ グリーンボール フィレアンチョビ

  • しらす干しと納豆の和風スパゲッティ

    • 20分以下
    • 594Kcal

    疲れ目にお勧めのパスタです。納豆には、視神経の働きを助けるビタミンB1が豊富。卵黄や青じそには、目の粘膜を強くしてくれるビタミンAが多く含まれています。

    主材料:スパゲッティ(1.5mm) 納豆 しらす干し

  • あさりとのりのペペロンチーノ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 488Kcal

    あさりには鉄、赤血球の生成をサポートするビタミンB12が多く含まれます。貧血が気になる方におすすめのパスタです。鉄はビタミンCといっしょに摂ると吸収率が上がるので、ビタミンCが多い野菜などをたっぷり使った副菜を添えましょう。

    主材料:あさり(殻付き・砂抜き済み) スパゲッティ

  • タリアテッレ・アラ・ボンゴレ

    • 60分以下
    • 420Kcal

    はまぐりはビタミンB12が多く、バイオリズムの乱れの回復に役立つと言われています。不規則な生活を送る人には特にお勧めです。ビタミンB12は、造血作用にもかかわる大切なビタミンです。

    主材料:はまぐり タリアテッレ

  • 菜の花とあさりのスパゲッティ

    • 30分以下
    • 453Kcal

    あさりに豊富に含まれているアミノ酸の一種であるタウリンには、血圧を下げる作用があると言われています。抗酸化作用のあるビタミンを豊富に含んでいる菜の花とは、生活習慣病予防に役立つ組み合わせです。

    主材料:スパゲッティ あさり(殻付き) 菜の花

  • タリアテッレのクリームソース

    • 20分以下
    • 765Kcal

    マッシュルームはほかのきのこ類と比べて、ビタミンB群やたんぱく質が多く含まれています。特にビタミンB2は、脂肪を効率よくエネルギーに変えてくれたり、細胞の再生や成長を促進させ、健康な皮膚、髪、爪を作る働きを助けてくれます。

    主材料:タリアテッレ 生ハム ズッキーニ 生クリーム

  • あさりとブロッコリーのパスタ

    • 60分以下
    • 514Kcal

    あさりには貧血の予防と改善に有効な鉄分とビタミンB12が豊富に含まれています。ブロッコリーに含まれるビタミンCは、鉄分の吸収を高め、有効利用できるようにしてくれます。

    主材料:あさり ブロッコリー にんにく リングイネ

  • ペペロンチーノ

    • 30分以下
    • 664Kcal
    • 塩分控えめ

    にんにくや唐辛子には身体を温め、代謝を高める働きがあります。オリーブ油は、不飽和脂肪酸やビタミンEなど血行をよくする成分が豊富なので、手足の冷えが気になる方にお勧めです。

    主材料:パスタ(スパゲッティ等) 赤唐辛子 にんにく EVオリーブ油

  • 豆乳とくみ上げ湯葉のパスタ

    • 20分以下
    • 565Kcal

    豆乳は人間が健康に生きていくうえで、必要不可欠な栄養素がバランスよく含まれています。大豆たんぱく質は、動物性たんぱく質と異なり、脂肪が身体に溜まりにくく、基礎代謝を高めるので、太りにくい体質へ変えるのに役立つと言われています。

    主材料:ほうれん草 豆乳 くみ上げ湯葉 リングイネ