レシピの検索結果 660件

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  • 主食
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  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • ほうれん草入りのスティックパン

    • 60分超過
    • 64Kcal
    • 塩分控えめ

    β-カロテンを多く含むほうれん草は、粘膜や皮膚を健康に保つ働きがあります。また、日本人に不足しやすいカルシウムも多く含んでいますので、積極的に利用したい野菜です。

    主材料:強力粉 ほうれん草(裏ごし)

  • にぎりずし

    • 60分超過
    • 69Kcal
    • 塩分控えめ

    ネタの鮭、いか、えび、貝柱にはタウリンが豊富です。亜鉛や銅といった微量ミネラルも含まれていて、コレステロール低下や動脈硬化、味覚障害の予防や貧血改善に期待できます。

    主材料:米 スモークサーモン いか えび 卵 ほたて貝柱

  • いか梅の香ずし

    • 30分以下
    • 71Kcal
    • 塩分控えめ

    いかにはタウリンが多く含まれ、血中コレステロールを減らす作用や肝機能の強化、血圧の正常化などの効果があります。梅干しに含まれるピルビン酸も肝機能を高める働きがあり、相乗効果が期待できます。

    主材料:(すし飯) いか

  • ちりめん山椒のおむすび

    • かんたん
    • 10分以下
    • 74Kcal
    • 塩分控えめ

    ピリッとした山椒の辛味が食欲をそそるちりめん山椒には、カルシウムがたっぷり含まれています。カルシウムは骨粗しょう症予防に期待できるだけなく、イライラした気持ちを抑える働きもありますので、ストレスの多い方は多くとりたい栄養素です。

    主材料:白ご飯 ちりめん山椒

  • 竹炭パン(プレーン)

    • 60分超過
    • 74Kcal
    • 塩分控えめ

    竹炭は、食物繊維を多く含んでいます。さらにカリウム、カルシウム、マグネシウムなど豊富なミネラル群がバランスよく含まれ、活性酸素をできにくくし、腸内環境をよくする効果が期待できます。

    主材料:強力粉 ドライイースト

  • グラハムちぎりパン

    • 60分超過
    • 78Kcal
    • 塩分控えめ

    小麦の胚芽や外皮部を取り除かずに製粉したものを「全粒粉(グラハム粉)」と言い、良質のたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、疲労回復や老化防止、便秘解消などが期待できる食材です。

    主材料:強力粉 グラハム粉(あらびき)

  • えびピラフのおむすびフライ

    • 60分超過
    • 82Kcal
    • 塩分控えめ

    パラパラして取り分けにくいピラフも、フライにすることで取り分けやすく食べやすい、パーティーにぴったりなメニューになります。お米の多くを占める糖質は質がよく、消化吸収もよいので、優れたエネルギー源となります。

    主材料:米 えび

  • ミニミニ山食パン

    • 60分超過
    • 95Kcal
    • 塩分控えめ

    パン生地の脱脂粉乳の役割は、パンの表面に鮮やかな焼き色や香り、風味をつけます。また、パン生地の老化を防ぐ役割もあります。スキムミルクは脂肪分がほとんど無く、カルシウムやたんぱく質を豊富に含んでいます。

    主材料:強力粉 ドライイースト バター(無塩)

  • 貝柱のおかゆ

    • 60分超過
    • 102Kcal

    コトコト煮込んだおかゆは消化吸収がよく、胃腸の調子が悪い方にもお勧めです。貝柱に含まれるタウリンには肝臓の働きを助ける効果があるとされていますので、疲労回復にさらに効果が期待できます。

    主材料:米 貝柱

  • 笹の葉の五目ちまき

    • 60分超過
    • 103Kcal
    • 塩分控えめ

    素干しの桜えびは、カルシウムなどのミネラルの宝庫でキチン質(不溶性食物繊維)の作用により、腸内環境をよくし有害物質を吸着して体外に排出し、自然治癒力を高める働きがあります。骨や歯を丈夫にし、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

    主材料:もち米 干しえび