レシピの検索結果 294件

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  • サラダ
  • 新しい順
  • 低カロリー順
  • 短時間順
  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • 和風オニオンサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 164Kcal

    玉ねぎに含まれているポリフェノールの一種ケルセチンには、デトックス作用や強い抗酸化作用があります。体内に溜まった老廃物を体外に排出し、血液をサラサラにしてくれます。

    主材料:玉ねぎ 油揚げ

  • グリルキャベツのサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 89Kcal
    • 塩分控えめ

    キャベツはビタミンCや硫化化合物など、免疫力向上に役立つ栄養素を含んでいますので、風邪予防に役立つ野菜です。ビタミンCは特に芯の部分に多く、含まれていますので芯も利用するようにしましょう。

    主材料:キャベツ

  • 里いもの和風サラダ

    • 20分以下
    • 68Kcal

    里いもには、たんぱく質の吸収を助ける働きがある栄養素が含まれるので疲労回復に一役かってくれます。また便秘解消に役立つ食物繊維も豊富に含まれています。

    主材料:里いも

  • かぼちゃのココナッツミルク煮

    • かんたん
    • 20分以下
    • 113Kcal
    • 塩分控えめ

    おやつには、適度な糖分をとることで疲労回復を促し、脳や全身にエネルギーを補充する役割があります。糖質だけでなく、ビタミンやミネラルの豊富なかぼちゃを組み合わせると、代謝がよくなり、より効果的に、また、ココナッツ油のラウリン酸、ビタミンB群、ミネラルによって脂肪燃焼効果も期待でき、筋トレ中もおすすめです。

    主材料:かぼちゃ ココナッツミルク

  • フレッシュサラダ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 117Kcal
    • 塩分控えめ

    野菜がたっぷりで彩りもきれいなサラダです。ビタミン、食物繊維がしっかりとれます。カリフラワーを生で食べるので、新鮮なものを選びましょう。加熱をしないことで、ビタミンCの損失は最小限に抑えられます。

    主材料:カリフラワー サラダ菜 ラディッシュ

  • トロピカルフルーツサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 174Kcal
    • 塩分控えめ

    フルーツがいっぱいのサラダです。生の果物はビタミンが破壊されずに食べられますので、ビタミンの働きが強力です。特に熱に弱いビタミンCがたっぷり含まれています。

    主材料:パイナップル(生) パパイヤ オレンジ キウイ

  • 白菜のシーザーサラダ

    • 10分以下
    • 185Kcal
    • 塩分控えめ

    白菜に含まれるカリウムや、バランスよく多種含まれているビタミン類・ミネラルが水分の代謝を促進してむくみ改善に役立ちます。春菊にもカリウムが豊富なため、合わせることでより効果的になります。

    主材料:白菜 春菊 京揚げ

  • 簡単サラダ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 91Kcal
    • 塩分控えめ

    きゅうりなどウリ科の野菜には、シトルリンという血管を拡張し、血流を改善する働きがあるアミ ノ酸が含まれています。また、血圧を下げる働きがあるカリウムも多く含んでいますので、血圧が 気になる方はしっかり取りたい野菜です。

    主材料:レタス

  • カリフラワーのマヨネーズサラダ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 137Kcal
    • 塩分控えめ

    カリフラワーとブロッコリーは、キャベツの仲間です。ビタミンCやカリウムが豊富で、栄養分を逃がさないためにはサッとゆでることがポイントです。マヨネーズをレモン果汁でのばすことによって、さっぱりと仕上がります。

    主材料:カリフラワー マヨネーズ

  • カリフラワーのホットサラダ

    • 60分以下
    • 133Kcal
    • 塩分控えめ

    食物繊維が多いマッシュルームは便秘を改善し、便秘による肌トラブルを予防する働きが期待できます。抗酸化作用の強いビタミンCが豊富なカリフラワーと一緒にとることで、美肌作りに役立ちます。

    主材料:カリフラワー

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