ダイエットレシピ 19件

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ダイエット
偏った食生活を続けるダイエットは、不健康を招き逆効果です。食べる量を減らしても、たんぱく質や野菜を中心に摂るように心がけましょう。低脂肪の赤身肉や魚介類を中心に、野菜をたっぷり添えてビタミン・ミネラルをしっかり摂りましょう。
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  • フライパンで簡単イングリッシュマフィン

    • 60分超過
    • 163Kcal
    • 塩分控えめ

    イングリッシュマフィンはやわらかく小麦、牛乳、酵母、砂糖と塩を練った生地で作られています。コーングリッツはとうもろこしをひき割りにしたもので、食物繊維が豊富です。

    主材料:強力粉

  • 高菜のお焼きパン

    • 60分超過
    • 184Kcal

    高菜に含まれている食物繊維は腸の働きを整え、またカルシウム、リン、鉄分など無機質の多いので、冬場のミネラル補給に最適です。ミネラルは身体の組織細胞を作り、身体の働きを整えるのに欠かせない栄養素です。

    主材料:強力粉 ドライイースト 豚ひき肉 高菜のしょうゆ漬け(刻んだもの)

  • 竹炭パン(プレーン)

    • 60分超過
    • 74Kcal
    • 塩分控えめ

    竹炭は、食物繊維を多く含んでいます。さらにカリウム、カルシウム、マグネシウムなど豊富なミネラル群がバランスよく含まれ、活性酸素をできにくくし、腸内環境をよくする効果が期待できます。

    主材料:強力粉 ドライイースト

  • ちりめんじゃこと青ねぎの和風パン

    • 60分超過
    • 238Kcal

    ちりめんじゃこはEPA、DHAが豊富です。またカルシウムも多く、カルシウムの吸収率をよくするビタミンDも含まれるので効率よく摂取でき、骨や歯を強化し、骨粗しょう症予防にも効果的です。

    主材料:強力粉 ドライイースト ちりめんじゃこ ピザ用チーズ

  • 抹茶パンお焼き風

    • 60分超過
    • 108Kcal
    • 塩分控えめ

    抹茶は、煎茶や玉露などに比べてβ-カロテンが豊富に含まれており、水に溶けにくく茶葉に残りやすいβ-カロテン、ビタミンE、食物繊維をたっぷり含みます。β-カロテンの宝庫です。

    主材料:強力粉 砂糖 抹茶 スキムミルク ドライイースト バター(無塩)

  • ミニミニ山食パン

    • 60分超過
    • 95Kcal
    • 塩分控えめ

    パン生地の脱脂粉乳の役割は、パンの表面に鮮やかな焼き色や香り、風味をつけます。また、パン生地の老化を防ぐ役割もあります。スキムミルクは脂肪分がほとんど無く、カルシウムやたんぱく質を豊富に含んでいます。

    主材料:強力粉 ドライイースト バター(無塩)

  • 明太ポテトパン

    • 60分超過
    • 299Kcal

    たらこは、すけとうたらの卵です。たらこに辛子を加えた調味液に漬け込んだものを辛子明太子と呼びます。たらこは良質のたんぱく質をたくさん含んでいます。またナイアシンは皮膚の活性化を促進してくれます。

    主材料:強力粉 ドライイースト じゃがいも 明太子

  • プレーンベーグルとごまベーグル

    • 60分超過
    • 152Kcal
    • 塩分控えめ

    ほかのパンのように卵やバターを使っていないので、比較的低カロリー、低脂肪でヘルシーです。噛みごたえがあり、よく噛めば噛むほど甘味がでてきます。

    主材料:強力粉 ドライイースト ごま(白)

  • オープンサンド2種

    • 20分以下
    • 116Kcal

    くるみは良質のたんぱく質、カルシウム、食物繊維、ビタミンB1、ビタミンE、鉄分などのビタミン、ミネラルをバランスよく含んでいます。老化防止、体力増強や肌を若々しく保つ美肌効果も期待できます。

    主材料:(フロマージュブラン・りんご) りんご フロマージュブラン エリンギ マッシュルーム 生しいたけ まいたけ くるみ入りバゲット(薄切り)

  • 米粉のミルクパン

    • 60分超過
    • 151Kcal
    • 塩分控えめ

    米粉からつくるパンはもちっとした食感が特徴です。このもっちり感が『よく噛む』ことにつながります。噛むことで消化液の分泌を促すとともに、脳が活性化し集中力や記憶力が増すと言われています。

    主材料:米粉(パン用・グルテン入り) 牛乳