レシピの検索結果 199件

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  • パン
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  • 塩分少ない順
  • フランスパンのアーモンド炒め菓子

    • かんたん
    • 10分以下
    • 285Kcal
    • 塩分控えめ

    フライパンで炒めるだけで、こんなにおしゃれなスイーツが作れます。りんごは食物繊維の一種であるペクチンを豊富に含み、腸内の環境を整えてくれる働きを持っています。カリウムも多く、むくみを改善してくれます。

    主材料:りんご フランスパン アーモンドプードル

  • コロッケパン

    • かんたん
    • 10分以下
    • 438Kcal

    キャベツにはビタミンCのほか、イソチオシアネートやフラボノイドが多く含まれ、老化防止に作用します。サラダ油で炒めることにより、ビタミンEの抗酸化作用も期待できます。もちろん油脂類はカロリーアップにつながりますので使う量には気を付けましょう。

    主材料:フランスパン(厚さ1cmのもの) 卵 コロッケ(冷凍) キャベツ

  • ハンバーグサンド

    • かんたん
    • 10分以下
    • 608Kcal

    炭水化物、たんぱく質、野菜類の3種を全てそろえると栄養バランスのとれた内容になります。もちろん野菜類は十分にとった方がよいですので、サラダやフルーツを組み合わせてもよいでしょう。レーズンパンからは鉄分がとれます。

    主材料:レーズンパン(山食型) ハンバーグ(冷凍) レタス トマト(スライス)

  • 網焼きガーリックトースト

    • かんたん
    • 10分以下
    • 368Kcal

    バターには、消化吸収のよい乳脂肪が豊富に含まれています。にんにくに含まれる硫化化合物は、疲労回復効果のほか、身体を温めて代謝を高める働きがあるので、疲れが溜まっている方にお勧めです。

    主材料:フランスパン

  • 長いもとトマトのブルスケッタ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 334Kcal

    香ばしくトーストをしたフランスパンに、にんにくをつけると、にんにくの香り成分のもとアイリンが、アリシンに変わり食欲が増します。長いも、トマトのトッピングは、パセリの香りとレモンの香りが相まって減塩効果があります。

    主材料:フランスパン 長いも トマト(完熟)

  • しょうがはちみつマフィン

    • かんたん
    • 10分以下
    • 267Kcal
    • 塩分控えめ

    加熱したしょうがには、ショウガオールが含まれており、身体を温める効果が期待できます。はちみつに含まれる糖分は、素早く吸収されてエネルギーに変わるため、疲労回復に役立ちます。

    主材料:イングリッシュマフィン しょうが(おろし) はちみつ

  • マシュマロホットサンド

    • 10分以下
    • 543Kcal

    マシュマロは、ふんわりとしたメレンゲにシロップを加え、ゼラチンでかためて粉をまぶしたソフトキャンディーです。ゼラチンは身体の中で分解されるとコラーゲンとして吸収されます。

    主材料:食パン(6枚切り) マシュマロ(小粒) チョコレート

  • 梨と生ハムのサンドイッチ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 302Kcal

    梨は糖の代謝を促進するリンゴ酸、クエン酸が含まれています。また疲労回復にかかせないアスパラギン酸も含まれていますので相乗効果が期待できます。たんぱく質分解酵素も含まれますので、胃もたれ防止にも役立ちます。

    主材料:バゲット(10cm) 生ハム 梨

  • 小松菜とトマトのピザ風トースト

    • かんたん
    • 10分以下
    • 260Kcal

    1枚のトーストでも、塩もみした小松菜をのせることで、野菜を一緒にとることができ、栄養バランスも整います。チーズ同様、豊富に含まれるカルシウムが緊張や興奮を緩和し、ストレスを軽減してくれます。肩の力を抜いてリラックスして一日を始めたい時の朝食におすすめです。

    主材料:食パン 小松菜 ピザ用チーズ

  • ブーケロールサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 376Kcal

    食パンの糖質をメインに、野菜からは様々なビタミンやミネラル、ツナからはたんぱく質をとることができますので、栄養のバランスが取れた一品です。

    主材料:食パン(12枚切り)