レシピの検索結果 120件

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  • 和菓子
  • 新しい順
  • 低カロリー順
  • 短時間順
  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • 里いもで甘辛大学いも

    • 30分以下
    • 130Kcal
    • 塩分控えめ

    小腹がすいてきて脳の栄養が足りなくなってくるおやつの時間に、甘い里いもで補給しましょう。リラックス効果もあり、唐辛子のカプサイシンがやる気のホルモンドーパミンの分泌を促してくれます。また、身体を温めて疲労回復にも。

    主材料:里いも

  • いもけんぴ

    • 30分以下
    • 209Kcal
    • 塩分控えめ

    野菜に含まれるビタミンCは加熱に弱いですが、さつまいもに含まれるビタミンCは加熱に強い安定型ビタミンです。ビタミンCには紫外線によって発生したメラニンを抑制し、シミを予防するなどの美白効果が期待できます。

    主材料:さつまいも

  • かぼちゃ団子

    • 30分以下
    • 214Kcal
    • 塩分控えめ

    白玉粉は、消化吸収の早い糖質を多く含んでいます。デザートに糖質の豊富な食材を使うことで、しっかりと糖質をとることができます。また、かぼちゃは、カリウムを多く含みますので、むくみを解消してくれる効果が期待できます。

    主材料:白玉粉 ゆで小豆(缶詰)

  • いちご白玉小豆

    • 30分以下
    • 248Kcal
    • 塩分控えめ

    消化吸収の早い糖質を多く含む白玉粉を、カルシウムが豊富な牛乳で練った白玉団子です。小豆には利尿作用があり、デトックス効果が期待できます。いちごには、疲労回復効果のあるビタミンC、クエン酸が豊富に含まれています。

    主材料:白玉粉 いちご 粒あん(缶詰)

  • しょうゆこうじの豆腐みたらし団子

    • 30分以下
    • 274Kcal

    白玉粉は、消化吸収の早い炭水化物を多く含んでいます。デザートでも炭水化物の豊富な食材を使うことで、しっかりと補給できます。しょうゆこうじはビタミンB1を含み、炭水化物の吸収を助ける働きがあります。

    主材料:白玉粉 絹ごし豆腐 しょうゆこうじ

  • ほうじ茶風味の米粉どら焼き

    • 30分以下
    • 231Kcal
    • 塩分控えめ

    米粉は良質なたんぱく質や必須アミノ酸が多く含まれていて、栄養価が高いです。さらに小麦粉と比べて低カロリーにもかかわらず、消化が緩やかなため、血糖値の急激な上昇がなく腹持ちがよいのも特徴です。

    主材料:米粉 ほうじ茶(茶葉) 粒あん

  • さつまいもあんのどら焼き

    • 60分超過
    • 159Kcal
    • 塩分控えめ

    さつまいもや全粒粉を使った食物繊維がたっぷりのスイーツです。糖質は多めですが、はちみつやてんさい糖を使っているので、血糖値の上昇を緩やかにして、体脂肪の合成を抑えます。

    主材料:さつまいも 薄力粉 全粒粉

  • 焼かない抹茶ケーキ

    • かんたん
    • 30分以下
    • 141Kcal
    • 塩分控えめ

    脂質や糖分を抑えているのに、おいしいケーキです。ドライフルーツは生の果物よりも血糖の上昇が緩やかで、食物繊維やカリウムが多く含まれ、キレイを目指す女性にお勧めのスイーツです。

    主材料:焼き麩(乾燥) ドライフルーツ(デーツ) ドライフルーツ(プルーン)

  • 洋風ほうじ茶どら焼き

    • 30分以下
    • 376Kcal
    • 塩分控えめ

    ほうじ茶は、煎茶、番茶などをキツネ色になるまで強火で炒って、香ばしさを引き出したお茶のことです。炒る(ほうじる)ことによってカフェインが昇華して苦味が飛び、子どもや苦味が苦手な方にも飲みやすいお茶です。

    主材料:薄力粉 ほうじ茶(抽出液) 粒あん 生クリーム

  • お茶づくしパフェ

    • 60分超過
    • 437Kcal
    • 塩分控えめ

    お茶には、活性酸素を取り除くことができるカテキン、ビタミンCが多く含まれています。肌の老化を防げるうえに、食物繊維によって便秘の改善も期待できます。余計なものは身体に溜めないことがきれいな肌を維持につながります。

    主材料:煎茶(茶葉) 粉寒天 生クリーム 抹茶 抹茶アイスクリーム