疲労にレシピ 64件

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疲労に
エネルギーのもととなる糖質と糖質をエネルギーに変えるビタミンB1を多く含む食品を摂ることが疲労回復に役立ちます。野菜や果物、調味料などの食品は、ビタミンB1の吸収を促進したり、疲労回復に役立つ成分を含んでいる事が多いので、偏らない食事をすることが大切です。酸味のきいた料理も効果的です。
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  • 塩分少ない順
  • チョコレートババロア

    • 60分超過
    • 355Kcal
    • 塩分控えめ

    卵や牛乳など良質のたんぱく質をはじめ、様々なミネラルやビタミンを含む優れた食材を使った栄養豊富なスイーツです。生クリームに多く含まれる乳脂肪は吸収がよく、胃腸に負担をかけないエネルギー源です。

    主材料:牛乳 クーベルチュールチョコレート(スイート) 生クリーム

  • イエロースムージー

    • 60分超過
    • 194Kcal
    • 塩分控えめ

    ひんやりとした口当たりが暑い季節にぴったりのスイーツです。牛乳やきな粉はカルシウムが豊富な食材です。また、きな粉にはカルシウムの骨からの流出を防ぐとされるイソフラボンも含んでいますので、骨粗しょう症予防に役立ちます。

    主材料:牛乳 パイナップル(缶詰)

  • ホットチョコレート

    • かんたん
    • 10分以下
    • 311Kcal
    • 塩分控えめ

    シナモンの香りには、甘味を引き立てる働きがあるので、チョコレートの甘味がいっそう引き立ちます。チョコレートに含まれる苦味成分には、リラックス効果があるとされているので、ストレスが溜まっている方にお勧めです。

    主材料:チョコレート(ミルク) 牛乳

  • いちごのミルクレープ

    • 60分超過
    • 635Kcal
    • 塩分控えめ

    牛乳が原料の生クリームには、強い骨を作るのに欠かせないカルシウムや、良質のたんぱく質、消化のよいエネルギー源となる乳脂肪など、成長に欠かせない栄養素が豊富に含まれています。お子さまのおやつにもぴったりですね。

    主材料:薄力粉 卵 牛乳 いちご 生クリーム

  • コンビーフピカタバーガー弁当

    • 60分超過
    • 980Kcal

    子どもが大好きなハンバーガー。コンビーフを使うことで手早く作れます。牛肉が原料のコンビーフは鉄分を多く含んでいて、ビタミンCの多い野菜と一緒に食べることで吸収が高まり、貧血予防に役立ちます。

    主材料:バンズパン コンビーフ トマト 新じゃがいも 揚げ油 にんじん きゅうり いちご オレンジ 牛乳

  • しっとり濃厚チョコレートケーキ

    • 60分超過
    • 464Kcal
    • 塩分控えめ

    便秘解消に働くとされる食物繊維や、むくみを防ぐ働きがあるとされるカリウムが豊富なバナナを使ったスイーツです。くるみはn-3系脂肪酸を豊富に含んでいますので、動脈硬化の予防などに効果が期待されています。

    主材料:製菓用チョコレート(スイート) バター(無塩) 卵 バナナ

  • 和風プリン・抹茶あん

    • 60分超過
    • 379Kcal
    • 塩分控えめ

    あんこに栗甘露煮、プリンに抹茶…考えただけでも顔が緩みそうな取り合わせです。抹茶には覚醒作用、利尿作用のほか、血圧上昇抑制作用、コレステロール調節作用、血糖値調節作用、抗酸化作用、老化抑制作用などがあります。

    主材料:牛乳 卵 ゆり根 金柑 粒あん 栗の甘露煮 抹茶

  • フレンチトーストホットチェリーソース

    • 30分以下
    • 312Kcal
    • 塩分控えめ

    チェリーの赤色には赤ワインと同様に、抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれています。これらは老化防止などの効果があるとされています。また、ポリフェノールの一種であるアントシアニンは眼精疲労によいと言われています。

    主材料:フランスパン 卵 牛乳 ダークチェリー(缶詰) サワーチェリー(缶詰)

  • ティームース

    • 60分超過
    • 439Kcal
    • 塩分控えめ

    紅茶に含まれるテアフラビンは、抗酸化作用により活性酸素の働きを抑制してくれます。そのほか、カフェインによる疲労回復効果や、香りによりリラックスできるアロマテラピー効果が期待できます。

    主材料:(ココアスポンジ) 卵 薄力粉 牛乳 生クリーム 生クリーム チョコレート(スイート) 紅茶(アールグレイ)

  • ひなまつりプリン

    • 60分以下
    • 446Kcal
    • 塩分控えめ

    生クリームがたっぷり入ったコクのあるプリンです。生クリームに含まれている乳脂肪は消化が早く、胃腸に負担をかけない優れたエネルギー源です。疲れた時の栄養補給にぴったりのスイーツです。

    主材料:牛乳 生クリーム 卵黄