オーラルケアレシピ 46件

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オーラルケア
唾液が減ると口の中の自浄作用が弱くなり、虫歯や歯周病、口臭が発生しやすくなります。口の渇きを止め、粘膜を保護する食事や、食物繊維をたくさん含む食材を「良く噛む」ことで、唾液の分泌量を多くし、お口が潤うよう心がけましょう。
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  • 炒めセロリのオレンジヨーグルトソース

    • 10分以下
    • 43Kcal
    • 塩分控えめ

    血圧が高い方や、肩こりがひどい方など、ガンガンするような頭痛の原因は、カルシウム不足である可能性が大きいです。血管を収縮する時に働くカルシウムが不足すると、脳からの指令で、骨に蓄えられたカルシウムを放出してでも、血液中のカルシウム濃度を一定に保とうとします。骨から放出されたカルシウムは、通常より細胞内に入り込みやすく、血管の細胞を過剰に収縮させて、精神的な緊張や、疲れた時に頭痛や肩こりを引き起こします。また、血圧も上昇させてしまいます。普段からカルシウムを摂取することで頭痛予防になり、セロリの香り成分アピインの鎮痛作用で頭痛を和らげてくれます。

    主材料:セロリ ネーブル プレーンヨーグルト

  • アスパラとツナのヨーグルトサラダ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 60Kcal
    • 塩分控えめ

    疲れやすい季節の変わり目は、おなかの調子が悪くなることも多く、そこからさらにストレスが溜まることも。アスパラの疲労回復効果に加え、ヨーグルトの乳酸菌が腸内改善を促し、ストレス改善に役立つレシピです。

    主材料:グリーンアスパラガス ツナ(缶詰) プレーンヨーグルト(無糖)

  • はと麦としじみのスープ

    • 60分以下
    • 60Kcal

    しじみには、タウリンやベタインなど疲労回復や肝機能強化に効く栄養素が豊富に含まれています。汁に栄養分が溶け出しているので、汁ごといただくことによって栄養素を丸ごととることができます。

    主材料:はと麦(乾燥) しじみ(砂抜き済み) 水

  • ヨーグルトスープ

    • 60分超過
    • 86Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあるとされています。便秘改善やデトックスに効果が期待できる食材ですので、ぽっこりお腹が気になる方にお勧めです。

    主材料:プレーンヨーグルト

  • パプリカとパイナップルのラッシー

    • かんたん
    • 60分超過
    • 108Kcal
    • 塩分控えめ

    パプリカは色素成分カプサンチンをはじめ、ビタミンC、E、β-カロテンなど抗酸化力のあるビタミンを豊富に含んでいる野菜です。整腸作用が期待できるヨーグルトとともに、美容に役立つメニューです。

    主材料:パプリカ(黄) パイナップル プレーンヨーグルト

  • ウーロン茶のジェラートのココナッツソース添え

    • 60分以下
    • 109Kcal
    • 塩分控えめ

    ウーロン茶の良いところは、ポリフェノールが小腸で働いて、油分の吸収を防いで体外に排出してくれます。脂肪吸収を抑えてくれるという優れた食材です。食事の時に一緒にとり入れたいです。

    主材料:ウーロン茶(茶葉) ココナッツミルク

  • わかめとフルーツのサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 133Kcal
    • 塩分控えめ

    海藻や果物にはカリウムが多いので、抗圧作用が期待できます。海藻の水溶性食物繊維が便の水分量を増やし便秘改善に役立ちます。ビフィズス菌入りヨーグルトも使えば体内で乳酸が腸を刺激し、便秘予防などに役立ちます。

    主材料:生わかめ メロン プレーンヨーグルト

  • モロッコいんげんとゆで卵のサラダ

    • かんたん
    • 30分以下
    • 133Kcal

    卵は良質なたんぱく質をはじめ、ビタミンA、Eなどのビタミン、鉄分、カルシウムなどの ミネラル成分も含んでいる栄養に富んだ食材です。さやいんげんを一緒にたっぷりとることで食物繊維などもとれ、さらに栄養バランスが良くなります。

    主材料:モロッコいんげん 卵 プレーンヨーグルト

  • 茶がゆ

    • かんたん
    • 60分超過
    • 138Kcal
    • 塩分控えめ

    ほうじ茶はカフェインが少ないため、胃への負担もあまりないお茶です。乳幼児の水分補給にも安心して使えます。また、苦味成分であるタンニンも少ないので、お茶の苦味が苦手な方にもお勧めです。

    主材料:米 ほうじ茶

  • 鮭入りポテトサラダ

    • かんたん
    • 30分以下
    • 145Kcal
    • 塩分控えめ

    鮭に豊富に含まれるビタミンAやビタミンDは脂溶性のビタミンなので、マヨネーズを使うことで油分と一緒に摂取でき、吸収がよくなります。

    主材料:鮭(甘塩) じゃがいも