オーラルケアレシピ 46件

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オーラルケア
唾液が減ると口の中の自浄作用が弱くなり、虫歯や歯周病、口臭が発生しやすくなります。口の渇きを止め、粘膜を保護する食事や、食物繊維をたくさん含む食材を「良く噛む」ことで、唾液の分泌量を多くし、お口が潤うよう心がけましょう。
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  • ウーロン茶のジェラートのココナッツソース添え

    • 60分以下
    • 109Kcal
    • 塩分控えめ

    ウーロン茶の良いところは、ポリフェノールが小腸で働いて、油分の吸収を防いで体外に排出してくれます。脂肪吸収を抑えてくれるという優れた食材です。食事の時に一緒にとり入れたいです。

    主材料:ウーロン茶(茶葉) ココナッツミルク

  • パプリカとパイナップルのラッシー

    • かんたん
    • 60分超過
    • 108Kcal
    • 塩分控えめ

    パプリカは色素成分カプサンチンをはじめ、ビタミンC、E、β-カロテンなど抗酸化力のあるビタミンを豊富に含んでいる野菜です。整腸作用が期待できるヨーグルトとともに、美容に役立つメニューです。

    主材料:パプリカ(黄) パイナップル プレーンヨーグルト

  • キウイのヨーグルトスムージー

    • 60分超過
    • 188Kcal
    • 塩分控えめ

    キウイはビタミンA、C、E、食物繊維を豊富に含んでいます。ヨーグルトは良質のたんぱく質、カルシウムを含み、発酵食品なので腸の調子を整えてくれます。

    主材料:プレーンヨーグルト キウイ

  • わかめとフルーツのサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 133Kcal
    • 塩分控えめ

    海藻や果物にはカリウムが多いので、抗圧作用が期待できます。海藻の水溶性食物繊維が便の水分量を増やし便秘改善に役立ちます。ビフィズス菌入りヨーグルトも使えば体内で乳酸が腸を刺激し、便秘予防などに役立ちます。

    主材料:生わかめ メロン プレーンヨーグルト

  • 春菊のサラダ・マスタードソース

    • 20分以下
    • 163Kcal
    • 塩分控えめ

    マスタードや練りからしの辛味成分は、唾液の分泌を促したり胃を刺激したりするなど、食欲増進に働くとされています。食欲の無い時は、スパイスや調味料に食欲増進に役立つ食材を利用するとよいでしょう。

    主材料:春菊

  • ヨーグルトスープ

    • 60分超過
    • 86Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌は、腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあるとされています。便秘改善やデトックスに効果が期待できる食材ですので、ぽっこりお腹が気になる方にお勧めです。

    主材料:プレーンヨーグルト

  • りんごヨーグルト風味サラダ

    • 30分以下
    • 249Kcal
    • 塩分控えめ

    りんごに含まれる水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になり、大腸内の善玉菌のエサになることで便通改善に働きます。ヨーグルトは善玉菌の乳酸菌を含んだ食材なので、便秘改善に役立つ組み合わせです。

    主材料:りんご きゅうり プレーンヨーグルト

  • 新じゃがのヨーグルトごまサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 202Kcal
    • 塩分控えめ

    じゃがいもはアルカリ性食品なので、肉や油料理に付け合わせることにより、体内の酸性化を防ぎます。調理のポイントは皮ごとゆでたり焼いたりすることで、じゃがいもの風味を生かし、ビタミンCも効率よく摂取できます。

    主材料:新じゃがいも プレーンヨーグルト すりごま(白)

  • 茶がゆ

    • かんたん
    • 60分超過
    • 138Kcal
    • 塩分控えめ

    ほうじ茶はカフェインが少ないため、胃への負担もあまりないお茶です。乳幼児の水分補給にも安心して使えます。また、苦味成分であるタンニンも少ないので、お茶の苦味が苦手な方にもお勧めです。

    主材料:米 ほうじ茶

  • ブルーベリーシェイク

    • 10分以下
    • 227Kcal
    • 塩分控えめ

    ブルーベリーのアントシアニンはロドプシンの減少を防ぎます。そのために夜間の視力が改善すると言われています。また、アントシアニンは乳酸菌との相乗効果でより効力を発揮します。

    主材料:ブルーベリー(缶詰) バニラアイスクリーム プレーンヨーグルト