オーラルケアレシピ 46件

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オーラルケア
唾液が減ると口の中の自浄作用が弱くなり、虫歯や歯周病、口臭が発生しやすくなります。口の渇きを止め、粘膜を保護する食事や、食物繊維をたくさん含む食材を「良く噛む」ことで、唾液の分泌量を多くし、お口が潤うよう心がけましょう。
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  • 塩分少ない順
  • ウーロン茶のジェラートのココナッツソース添え

    • 60分以下
    • 109Kcal
    • 塩分控えめ

    ウーロン茶の良いところは、ポリフェノールが小腸で働いて、油分の吸収を防いで体外に排出してくれます。脂肪吸収を抑えてくれるという優れた食材です。食事の時に一緒にとり入れたいです。

    主材料:ウーロン茶(茶葉) ココナッツミルク

  • ブルーベリーシェイク

    • 10分以下
    • 227Kcal
    • 塩分控えめ

    ブルーベリーのアントシアニンはロドプシンの減少を防ぎます。そのために夜間の視力が改善すると言われています。また、アントシアニンは乳酸菌との相乗効果でより効力を発揮します。

    主材料:ブルーベリー(缶詰) バニラアイスクリーム プレーンヨーグルト

  • はと麦としじみのスープ

    • 60分以下
    • 60Kcal

    しじみには、タウリンやベタインなど疲労回復や肝機能強化に効く栄養素が豊富に含まれています。汁に栄養分が溶け出しているので、汁ごといただくことによって栄養素を丸ごととることができます。

    主材料:はと麦(乾燥) しじみ(砂抜き済み) 水

  • スモークサーモンと鶏ささ身のサラダ仕立てヨーグルトドレッシング

    • 20分以下
    • 189Kcal

    腸内のビフィズス菌は乳酸菌をえさとして増え、悪玉菌を抑制します。腸内の有害菌を排除し、腸を健康に整えることで、便秘改善の他、免疫機能が増強し、風邪などの感染症にも効果的に働くと言われています。

    主材料:鶏ささ身 スモークサーモン モッツァレラチーズ プレーンヨーグルト

  • 新じゃがのヨーグルトごまサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 202Kcal
    • 塩分控えめ

    じゃがいもはアルカリ性食品なので、肉や油料理に付け合わせることにより、体内の酸性化を防ぎます。調理のポイントは皮ごとゆでたり焼いたりすることで、じゃがいもの風味を生かし、ビタミンCも効率よく摂取できます。

    主材料:新じゃがいも プレーンヨーグルト すりごま(白)

  • パプリカとパイナップルのラッシー

    • かんたん
    • 60分超過
    • 108Kcal
    • 塩分控えめ

    パプリカは色素成分カプサンチンをはじめ、ビタミンC、E、β-カロテンなど抗酸化力のあるビタミンを豊富に含んでいる野菜です。整腸作用が期待できるヨーグルトとともに、美容に役立つメニューです。

    主材料:パプリカ(黄) パイナップル プレーンヨーグルト

  • ほたて貝柱とえびのオレンジヨーグルトソース

    • かんたん
    • 30分以下
    • 159Kcal

    ほたてとえびはともに低カロリーで、コレステロールを下げるタウリンが豊富に含まれている、うれしい食材です。オレンジにはビタミンCが多く、抗酸化物質として活性酸素を除去して、風邪をひきにくくしてくれます。

    主材料:ほたて貝柱 えび オレンジ プレーンヨーグルト

  • タンドリー風チキン

    • 60分超過
    • 249Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトとカレーの風味がマッチした人気のタンドリーチキンです。カレー粉は新陳代謝を高めて食欲を増進させます。また、ヨーグルトに漬け込むと、乳酸菌の働きでたんぱく質や脂質が消化吸収されやすい状態になります。

    主材料:鶏もも肉 プレーンヨーグルト

  • たけのこのラザニア風グラタン

    • 60分以下
    • 860Kcal

    たけのこは食物繊維やカリウムを多く含んでいます。とり過ぎたナトリウムの体外への排出や、腸内で老廃物を絡めとって体外に排出する働きが期待できます。高血圧予防やデトックスに役立つ食材です。

    主材料:たけのこ(ゆで) ミートソース(缶詰) バター 溶けるチーズ

  • りんごヨーグルト風味サラダ

    • 30分以下
    • 249Kcal
    • 塩分控えめ

    りんごに含まれる水溶性食物繊維は、水に溶けてゲル状になり、大腸内の善玉菌のエサになることで便通改善に働きます。ヨーグルトは善玉菌の乳酸菌を含んだ食材なので、便秘改善に役立つ組み合わせです。

    主材料:りんご きゅうり プレーンヨーグルト