花粉症にレシピ 130件

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花粉症に
青背の魚のEPAでアレルギー症状を抑え、野菜のビタミンACEで抵抗力をつけましょう。
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  • 冷やし納豆そば

    • かんたん
    • 20分以下
    • 362Kcal

    そばには、ポリフェノールの一種であるルチンが豊富に含まれています。高血圧の予防、抗酸化作用が期待できます。また長いも、オクラ、納豆のネバネバ成分は、免疫力を高めるのに役立ちます。

    主材料:そば(乾めん) 納豆 長いも オクラ

  • 納豆チリコンカン

    • かんたん
    • 30分以下
    • 351Kcal

    納豆は良質なたんぱく質、食物繊維が豊富です。血栓を溶かすナットウキナーゼも含まれています。ビタミンB2も豊富で、脂質の代謝を活発にしてくれます。牛肉に含まれる脂肪とトマトを一緒に食べると、トマトに含まれる抗酸化作用のあるリコピンの吸収が良くなります。

    主材料:納豆 ミックスビーンズ 牛ひき肉 玉ねぎ

  • 水切りヨーグルトのしょうがシロップがけ

    • 60分超過
    • 128Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトには、良質のたんぱく質、吸収の良いカルシウムが豊富に含まれています。また、乳酸菌が豊富に含まれていますので腸内の環境を整え、美腸、便秘解消の効果が期待できます。加熱したしょうがには、身体を温める効果が期待できるショウガオールが含まれています。

    主材料:プレーンヨーグルト

  • ココナッツ風味のオレンジヨーグルト蒸しケーキ

    • 60分以下
    • 109Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトには整腸作用があり便秘解消に効果が期待できます。EVココナッツオイルには、血行を促進し、アンチエイジング効果のあるビタミンE、免疫力をアップさせるラウリン酸という成分が豊富に含まれています。

    主材料:ホットケーキミックス プレーンヨーグルト ココナッツ油 マーマレード

  • 鮭と塩レモンのホイル焼き

    • 60分以下
    • 126Kcal

    鮭は、良質のたんぱく質、ビタミンB群、ビタミンD、カルシウムが豊富に含まれています。また、アスタキサンチンという抗酸化作用が期待できる成分も含まれています。塩レモンのまろやかな酸味と香りが食欲をアップさせ、気分をリフレッシュさせてくれます。

    主材料:生鮭(切り身) 塩レモン(7mm厚の薄切り)

  • はちみつレモンヨーグルトパフェ

    • 60分超過
    • 112Kcal
    • 塩分控えめ

    グラノーラには、便秘解消に効果のある食物繊維が豊富に含まれていますので腸内環境を整えるヨーグルトとの組み合わせは便秘解消に効果が期待できます。レモンの香りには、リモネンという気持ちをリフレッシュさせる成分が含まれています。

    主材料:プレーンヨーグルト グラノーラ レモン

  • いちごマシュマロヨーグルト

    • 60分超過
    • 100Kcal
    • 塩分控えめ

    マシュマロにはコラーゲンが含まれています。ヨーグルトに含まれるセラミド、ビタミンCが豊富 ないちごとの組み合わせは美肌効果抜群です。ヨーグルトをたっぷり使ったデザートということ で、ダイエット中の女性にうれしい一品です。

    主材料:プレーンヨーグルト マシュマロ いちご

  • 水切りヨーグルトのいちごティラミス

    • 60分超過
    • 324Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトには、良質のたんぱく質、吸収の良いカルシウムが豊富に含まれています。また、乳酸菌が豊富に含まれていますので腸内の環境を整え、美腸、便秘解消の効果が期待できます。

    主材料:プレーンヨーグルト いちご

  • 黒みつりんごヨーグルト

    • かんたん
    • 60分超過
    • 136Kcal
    • 塩分控えめ

    りんごやシナモンには、血行を良くし、身体を温める作用があります。乳酸菌が豊富なヨーグルトと、りんごに含まれているペクチンの相乗効果で便秘解消にも効果が期待できます。

    主材料:プレーンヨーグルト りんご(缶詰) 黒みつ

  • 水切りヨーグルトのグレープフルーツソースがけ

    • 60分超過
    • 248Kcal
    • 塩分控えめ

    ヨーグルトには、良質のたんぱく質、吸収の良いカルシウムが豊富に含まれています。また、肌の潤いを保つセラミドが含まれているので美肌作りに効果が期待できます。グレープフルーツにはビタミンCが豊富に含まれているので、美肌効果抜群のレシピです。

    主材料:プレーンヨーグルト グレープフルーツ(ルビー)