花粉症にレシピ 130件

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花粉症に
青背の魚のEPAでアレルギー症状を抑え、野菜のビタミンACEで抵抗力をつけましょう。
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  • ベリーヨーグルト

    • かんたん
    • 60分以下
    • 74Kcal
    • 塩分控えめ

    ラズベリーとブルーベリーはアントシアニンが含まれ、夜間の視力が改善、眼病予防によいと言われています。またアントシアニンは乳酸菌との相乗効果でより効力を発揮します。

    主材料:プレーンヨーグルト ラズベリー(冷凍) ブルーベリー(冷凍)

  • さわらのゆずかぶ蒸しくず仕立て

    • 60分超過
    • 146Kcal

    さわらには、ビタミンB2、D、カリウム、DHA、EPAなどの栄養が豊富に含まれています。また、カルシウムの吸収を促進する効果のあるビタミンDの含有量が多く、骨の健康維持に役立ちます。

    主材料:さわら かぶ 水溶きくず粉

  • 手ごねで作るオレンジとヨーグルトのパン

    • 60分超過
    • 175Kcal
    • 塩分控えめ

    オレンジの白い皮に含まれるビタミンP(ヘスペリジン)は毛細血管を強くし、動脈硬化の予防に効果が期待できます。ヨーグルトと混ぜて食べれば、よりよく吸収されます。

    主材料:強力粉 ドライイースト(耐糖性) プレーンヨーグルト オレンジ果汁

  • ヨーグルトみつ豆の黒蜜風味

    • 60分超過
    • 194Kcal
    • 塩分控えめ

    食欲がないときでも、さっぱりとした味のみつ豆なら食べられます。果物類や寒天、ヨーグルトは腸内環境を整える食物繊維が豊富なので、胃腸が不調になりやすい夏の暑い日にぴったりのデザートです。

    主材料:棒寒天 プレーンヨーグルト プリンスメロン 黒みつ

  • スモークサーモンと鶏ささ身のサラダ仕立てヨーグルトドレッシング

    • 20分以下
    • 189Kcal

    腸内のビフィズス菌は乳酸菌をえさとして増え、悪玉菌を抑制します。腸内の有害菌を排除し、腸を健康に整えることで、便秘改善の他、免疫機能が増強し、風邪などの感染症にも効果的に働くと言われています。

    主材料:鶏ささ身 スモークサーモン モッツァレラチーズ プレーンヨーグルト

  • 笹巻きずし

    • 60分超過
    • 144Kcal

    鯛にはビタミンB1、B2、ナイアシンなどのビタミン、カリウム、マグネシウム、銅、亜鉛といったミネラルが豊富です。ビタミンB1はエネルギー代謝を促進して疲労回復、ナイアシンは血行をよくして冷え性の改善に効果があります。

    主材料:米 鯛(刺身用) 鮭(刺身用)

  • くるみと松の実が入った田作り

    • 20分以下
    • 66Kcal
    • 塩分控えめ

    くるみはDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)を合成する働きがあります。いわしに豊富に含まれるDHAとEPAとの相乗効果が期待でき、脳の活性化や血栓症の予防に役立ちます。

    主材料:ごまめ くるみ 松の実

  • ワインごまめ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 52Kcal
    • 塩分控えめ

    香りがよく、ワインの渋味と色の成分であるポリフェノールには、抗酸化作用があります。体内の細胞の酸化による老化を防ぎ、肌を守る働きがあります。アルコールが弱い方は料理に使うのがお勧めです。

    主材料:ごまめ 赤ワイン パルメザンチーズ

  • 鮭といくらのおやこ雑煮

    • 30分以下
    • 161Kcal

    鮭の身に含まれる赤い色素はアスタキサンチンと呼ばれるカロテン色素で、特に抗酸化作用が強い と言われています。特に紅鮭に含有量が多いほか、いくらにも豊富に含まれています。アスタキサ ンチンは、「アンチエイジングの成分」とも言われています。

    主材料:生鮭 大根 角もち いくら

  • ごまめの粉かつお和え

    • 20分以下
    • 34Kcal
    • 塩分控えめ

    削り節には、本来体内で生産されるイノシン酸が多く含まれています。イノシン酸は細胞を活性化すると言われています。加齢とともに体内のイノシン酸が減少してきますので、削り節のような食品で、補給することが大切です。

    主材料:削り節 ごまめ