便秘にレシピ 606件

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便秘に
便秘は多くの女性が抱える悩みの一つです。不規則な食事・ストレス・食物繊維不足などが絡み合って起こるので、規則正しい食事を心がけ、食物繊維の多い野菜やキノコ類をたっぷり摂り、腸の調子を整えましょう。ビフィズス菌やその栄養となるオリゴ糖を含む食品も効果的です。
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  • 低カロリー順
  • 短時間順
  • 材料少ない順
  • 塩分少ない順
  • 焼きりんご

    • 60分超過
    • 361Kcal
    • 塩分控えめ

    りんごやプラムはカリウムを多く含んだフルーツです。発熱や下痢、嘔吐、激しい運動をした時などにも、カリウムが大量に失われることがありますので、十分にカリウムをとるよう心がけましょう。

    主材料:りんご

  • トロピカルフルーツサラダ

    • かんたん
    • 20分以下
    • 174Kcal
    • 塩分控えめ

    フルーツがいっぱいのサラダです。生の果物はビタミンが破壊されずに食べられますので、ビタミンの働きが強力です。特に熱に弱いビタミンCがたっぷり含まれています。

    主材料:パイナップル(生) パパイヤ オレンジ キウイ

  • 豆乳かんの小豆ソース添え

    • かんたん
    • 60分超過
    • 187Kcal
    • 塩分控えめ

    豆乳は栄養豊富ですが独特の青臭さがあり、そのままでは使用しにくいですが、砂糖などを加えると食べやすくなります。食物繊維を含む寒天を使って豆乳かんにするのは整腸作用も高まるので一石二鳥です。

    主材料:豆乳(無調整) ゆで小豆(缶詰)

  • 鶴の練りきり

    • 60分超過
    • 134Kcal
    • 塩分控えめ

    白あんの原材料である白いんげん豆には、炭水化物やたんぱく質、食物繊維、カルシウム、鉄分、カリウムなどが豊富です。また、ファセオラミンという消化酵素は、ぶどう糖が脂肪に変わる働きを阻害するため、高血圧症の改善などに役立ちます。

    主材料:白あん 白玉粉

  • コーヒー黒豆

    • 60分超過
    • 358Kcal
    • 塩分控えめ

    黒豆は良質のたんぱく質やサポニン、イソフラボンなど大豆の優れた栄養と、アントシアニンという抗酸化作用のある色素をもち合わせた優れた食材です。美容にもアンチエイジングにも役立ちます。

    主材料:黒豆 インスタントコーヒー

  • 八宝飯

    • 60分超過
    • 595Kcal
    • 塩分控えめ

    あんこやドライフルーツは食物繊維を多く含んでいます。食物繊維は腸を刺激してぜん動運動を活発にしたり、便のかさを増す、腸内細菌を増やすなどの働きがあり、ぽっこりお腹が気になる方は積極的にとりたい栄養素です。

    主材料:もち米 こしあん(黒) 干しあんず 干しパイナップル

  • ふっくら草もち

    • 60分以下
    • 336Kcal
    • 塩分控えめ

    よもぎは香りがよいだけではなく、ビタミンAやE、Cなどの強い抗酸化作用を持つビタミンやカルシウム、カリウム、鉄分などのミネラル、食物繊維などをバランスよく含んだ栄養豊富な食材です。

    主材料:上新粉 よもぎ 粒あん

  • 抹茶水ようかん

    • 60分超過
    • 190Kcal
    • 塩分控えめ

    口当たりよく仕上げた水ようかんに使用する梅酒の梅は、風味とともに疲労気味で夏バテ気味の身体をケアし、老化防止に役立ちます。梅に含まれるクエン酸には唾液を分泌させる若返りのホルモンを活発にさせます。

    主材料:棒寒天 こしあん 抹茶

  • ぜんざい

    • 60分超過
    • 474Kcal
    • 塩分控えめ

    生クリームやバターなどを使った洋菓子に比べて、ぜんざいなどの和菓子はカロリーが低めです。さらに小豆には食物繊維が多く含まれます。食物繊維は血糖の上昇を抑える働きがあるので、体脂肪の蓄積を抑えるのに役立ちます。

    主材料:小豆 もち

  • 絹さやとそら豆とアスパラのグリーンサラダ

    • かんたん
    • 10分以下
    • 200Kcal
    • 塩分控えめ

    抗酸化ビタミンA、C、Eがそろっているアスパラガスと、更にCが豊富な絹さや、肌を作る材料になるたんぱく質まで含まれているそら豆を合わせたサラダは、これだけでも酸化を抑制して紫外線対策になり、ターンオーバーを促進して肌の状態を改善してくれます。ナイアシン含有量も多く肌荒れ改善にも最適です。

    主材料:絹さや グリーンアスパラガス そら豆