05271.jpg

ピラフ イン ピーマン

182Kcal(1人分換算)
10-20

管理栄養士コメント

ピーマンは熱に強いビタミンCやβ-カロテンを豊富に含んだ優れもので、免疫力を高め、病気にかかりにくくしてくれます。チーズをかければ丈夫な骨や歯の素となるカルシウムも補えます。

材料(1人分)

カレーピラフ(冷凍)
60g
ピーマン
1個
ピザ用チーズ
適量
パプリカパウダー
少々

作り方

  1. 1.ピーマンは縦半分に切り、種を除きます。
  2. 2.カレーピラフを詰め、上からピザ用チーズをかけてガス高速オーブンで焼きます(200℃に予熱し、約8分)。
  3. 3.パプリカパウダーをふります。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 182
たんぱく質(g) 7.7
脂質(g) 8
炭水化物(g) 20.2
糖質(g) 19.5
食物繊維(g) 0.7
塩分(食品相当量)(g) 0.9
カルシウム(mg) 150
鉄(mg) 0.6
カリウム(mg) 136
亜鉛(mg) 0.2
ビタミンE(mg) 0.5
ビタミンB1(mg) 0.05
ビタミンC(mg) 21
コレステロール(mg) 18
ビタミンB6(mg) 0.05
ビタミンB12(μg) 0
葉酸(μg) 7
エネルギー(kcal)182カリウム(mg)136
たんぱく質(g)7.7亜鉛(mg)0.2
脂質(g)8ビタミンE(mg)0.5
炭水化物(g)20.2ビタミンB1(mg)0.05
糖質(g)19.5ビタミンC(mg)21
食物繊維(g)0.7コレステロール(mg)18
塩分(食品相当量)(g)0.9ビタミンB6(mg)0.05
カルシウム(mg)150ビタミンB12(μg)0
鉄(mg)0.6葉酸(μg)7

この「レシピ」のキーワード

レシピレンタルはこちら