ピラフ イン ピーマン
182Kcal(1人分換算)
10-20分
管理栄養士コメント
ピーマンは熱に強いビタミンCやβ-カロテンを豊富に含んだ優れもので、免疫力を高め、病気にかかりにくくしてくれます。チーズをかければ丈夫な骨や歯の素となるカルシウムも補えます。
材料(1人分)
カレーピラフ(冷凍)
60g
ピーマン
1個
ピザ用チーズ
適量
パプリカパウダー
少々
作り方
- 1.ピーマンは縦半分に切り、種を除きます。
- 2.カレーピラフを詰め、上からピザ用チーズをかけてガス高速オーブンで焼きます(200℃に予熱し、約8分)。
- 3.パプリカパウダーをふります。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 182 |
---|---|
たんぱく質(g) | 7.7 |
脂質(g) | 8 |
炭水化物(g) | 20.2 |
糖質(g) | 19.5 |
食物繊維(g) | 0.7 |
塩分(食品相当量)(g) | 0.9 |
カルシウム(mg) | 150 |
鉄(mg) | 0.6 |
カリウム(mg) | 136 |
亜鉛(mg) | 0.2 |
ビタミンE(mg) | 0.5 |
ビタミンB1(mg) | 0.05 |
ビタミンC(mg) | 21 |
コレステロール(mg) | 18 |
ビタミンB6(mg) | 0.05 |
ビタミンB12(μg) | 0 |
葉酸(μg) | 7 |
エネルギー(kcal) | 182 | カリウム(mg) | 136 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 7.7 | 亜鉛(mg) | 0.2 |
脂質(g) | 8 | ビタミンE(mg) | 0.5 |
炭水化物(g) | 20.2 | ビタミンB1(mg) | 0.05 |
糖質(g) | 19.5 | ビタミンC(mg) | 21 |
食物繊維(g) | 0.7 | コレステロール(mg) | 18 |
塩分(食品相当量)(g) | 0.9 | ビタミンB6(mg) | 0.05 |
カルシウム(mg) | 150 | ビタミンB12(μg) | 0 |
鉄(mg) | 0.6 | 葉酸(μg) | 7 |