えびチリドッグ
313Kcal（1個分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
冷凍のえびチリを使って簡単に作れます。えびは高たんぱくで低脂肪、しかも糖質がゼロ。また、タウリンが豊富で血中のコレステロールを抑えて動脈硬化を予防する働きがあります。肝機能強化や眼精疲労にも効果大です。
材料（1個分）
ホットドッグパン
1個
えびチリ(冷凍)
1/2パック
卵
1/2個
塩
少々
こしょう
少々
サラダ菜
1枚
サラダ油
適量
作り方
- 1.えびチリは加熱します。
- 2.卵は塩、こしょうを加えてほぐし、フライパンにサラダ油を熱し、薄焼き卵を焼きます。
- 3.ホットドックパンにサラダ菜、(2)、(1)をはさみます。
【栄養価（1個分換算）】
| エネルギー（kcal） | 313 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 10.9 |
| 脂質（g） | 13.8 |
| 炭水化物（g） | 35.4 |
| 糖質（g） | 34.2 |
| 食物繊維（g） | 1.2 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.3 |
| カルシウム（mg） | 37 |
| 鉄（mg） | 1.2 |
| カリウム（mg） | 118 |
| 亜鉛（mg） | 0.7 |
| ビタミンE（mg） | 1.3 |
| ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| ビタミンC（mg） | 1 |
| コレステロール（mg） | 105 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0.2 |
| 葉酸（μg） | 40 |
| エネルギー（kcal） | 313 | カリウム（mg） | 118 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 10.9 | 亜鉛（mg） | 0.7 |
| 脂質（g） | 13.8 | ビタミンE（mg） | 1.3 |
| 炭水化物（g） | 35.4 | ビタミンB1（mg） | 0.06 |
| 糖質（g） | 34.2 | ビタミンC（mg） | 1 |
| 食物繊維（g） | 1.2 | コレステロール（mg） | 105 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.3 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 37 | ビタミンB12（μg） | 0.2 |
| 鉄（mg） | 1.2 | 葉酸（μg） | 40 |
