クロワッサンサンド
360Kcal（1個分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
アルファルファはもやしの一種で、ビタミンC、カリウム、食物繊維などが豊富に含まれています。クロワッサンやフライ、マヨネーズは、どれもカロリーが高めの食品なので、食べる量には気を付けましょう。
材料（1個分）
クロワッサン
1個
白身魚のフライ(冷凍)
1個
たらこ
1/4腹
マヨネーズ
適量
アルファルファ
適量
作り方
- 1.白身魚のフライは加熱し、半分に切ります。
- 2.火を通したたらことマヨネーズは混ぜ合わせます。
- 3.クロワッサンに切り目を入れ、アルファルファ、(1)、(2)をはさみます。
【栄養価（1個分換算）】
| エネルギー（kcal） | 360 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 14.3 |
| 脂質（g） | 22 |
| 炭水化物（g） | 26.3 |
| 糖質（g） | 25.3 |
| 食物繊維（g） | 1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.2 |
| カルシウム（mg） | 37 |
| 鉄（mg） | 0.7 |
| カリウム（mg） | 218 |
| 亜鉛（mg） | 1.1 |
| ビタミンE（mg） | 4.7 |
| ビタミンB1（mg） | 0.26 |
| ビタミンC（mg） | 10 |
| コレステロール（mg） | 95 |
| ビタミンB6（mg） | 0.1 |
| ビタミンB12（μg） | 4.5 |
| 葉酸（μg） | 38 |
| エネルギー（kcal） | 360 | カリウム（mg） | 218 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 14.3 | 亜鉛（mg） | 1.1 |
| 脂質（g） | 22 | ビタミンE（mg） | 4.7 |
| 炭水化物（g） | 26.3 | ビタミンB1（mg） | 0.26 |
| 糖質（g） | 25.3 | ビタミンC（mg） | 10 |
| 食物繊維（g） | 1 | コレステロール（mg） | 95 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 2.2 | ビタミンB6（mg） | 0.1 |
| カルシウム（mg） | 37 | ビタミンB12（μg） | 4.5 |
| 鉄（mg） | 0.7 | 葉酸（μg） | 38 |
