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餃子の野菜包みレシピ

88Kcal(1人分換算)

餃子の野菜包み

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管理栄養士コメント
チンゲン菜は、ビタミンC、β-カロテンなどのビタミン類、鉄分、カルシウムなどのミネラル類、食物繊維を豊富に含み、活性酸素抑制、風邪予防、美肌作用、貧血予防、便秘改善、生活習慣病予防など様々な効果が期待できる食材です。

88Kcal

1人分換算
脂質 3.4g
糖質 10.6g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 7mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.08mg

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燃焼レベル

急ぎ足 23分

急ぎ足

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • 餃子2個
  • チンゲン菜大2枚
  • 少々
  • からししょうゆ適量

作り方

  1. 1

    餃子は加熱します。

  2. 2

    チンゲン菜はゆでて、葉と軸に分け、軸は千切りにします。

  3. 3

    (2)の葉を広げ、餃子、軸を包みます。からししょうゆを添えます。

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