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クスクスのサラダレシピ

435Kcal(1人分換算)

クスクスのサラダ

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管理栄養士コメント
クスクスはパスタと同じ小麦粉が原料の食材です。主成分はエネルギー源となる糖質なので、ビタミンやミネラルが豊富な野菜やたんぱく質が豊富な魚や肉などと一緒に食べると栄養バランスがよくなります。

435Kcal

1人分換算
脂質 16.2g
糖質 58.4g
塩分(食塩相当量) 0.5g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.05mg

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燃焼レベル

電車に立って 247分

電車に立って

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • クスクス300g
  • トマト200g
  • きゅうり100g
  • 玉ねぎ50g
  • パセリ(みじん切り)適量
  • 熱湯300ml
  • オリーブ油大さじ3
  • 少々
  • こしょう少々
  • (ドレッシング)
  • ・ワインビネガー大さじ3
  • ・EVオリーブ油大さじ2
  • ・塩少々
  • ・こしょう少々
  • (添え物)
  • ・エンダイブ適宜

作り方

  1. 1

    トマトは湯むきして種を除き、1cmの角切りにします。きゅうりを洗って1cm角に切ります。玉ねぎはみじん切りにし、水にさらします。ボウルにドレッシングの材料を合わせ、そこヘトマト、きゅうり、玉ねぎを入れて混ぜておきます。

  2. 2

    鍋に熱湯を入れ、オリーブ油とクスクスを入れて火を止め、ふたをして10分蒸らします。

  3. 3

    クスクスの粗熱が取れたら、(1)のボウルに加えよく混ぜて、塩、こしょうで味を調え、器に盛ってエンダイブを添え、パセリを散らします。

ワンポイントアドバイス

クスクスのツブツブ感が楽しい、ボリュームのあるサラダです。クスクスは使用品により茹で方が異なる為、添付されている説明に従って茹でて下さい。

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