花咲くジャムパン
163Kcal（1人分換算）
20-30分
管理栄養士コメント
かわいらしいジャムパンは簡単にできますので、お子さまと一緒に作ってもいいですね。ブルーベリーに含まれるアントシアニンやアプリコットに含まれるビタミンAには、有害な活性酸素を抑える抗酸化作用があるとされています。
材料（4人分）
食パン(サンドイッチ用)
8枚
バター
20g
(ジャム)
・いちご
小さじ2
・アプリコット
小さじ2
・ブルーベリー
小さじ2
・キウイ
小さじ2
作り方
- 1.食パン8枚を大きな花型で抜き、うち4枚はさらに小さな花型で数か所を抜きます。
- 2.(1)を2枚1組にし、内側にバターを塗って重ねます。
- 3.小さく抜いたところにジャムを詰めます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 163 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 3.5 |
| 脂質（g） | 5.7 |
| 炭水化物（g） | 24.4 |
| 糖質（g） | 23.3 |
| 食物繊維（g） | 1.1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.6 |
| カルシウム（mg） | 13 |
| 鉄（mg） | 0.3 |
| カリウム（mg） | 54 |
| 亜鉛（mg） | 0.3 |
| ビタミンE（mg） | 0.4 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 3 |
| コレステロール（mg） | 11 |
| ビタミンB6（mg） | 0.02 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 14 |
| エネルギー（kcal） | 163 | カリウム（mg） | 54 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 3.5 | 亜鉛（mg） | 0.3 |
| 脂質（g） | 5.7 | ビタミンE（mg） | 0.4 |
| 炭水化物（g） | 24.4 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 23.3 | ビタミンC（mg） | 3 |
| 食物繊維（g） | 1.1 | コレステロール（mg） | 11 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.6 | ビタミンB6（mg） | 0.02 |
| カルシウム（mg） | 13 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 0.3 | 葉酸（μg） | 14 |
