ツナ餃子
217Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
ツナは青魚と同じくEPAやDHAを含んでいるので、動脈硬化予防、血液サラサラ効果があります。血行が悪いと肩が凝りやすく、冷え性やむくみの原因になります。またイノシン酸は、肌の細胞を合成する働きがあるため、肌荒れを防ぐ効果が期待できます。
材料（2人分）
ツナ(缶詰)
30g
玉ねぎ
10g
マヨネーズ
大さじ1・1/2
餃子の皮
6枚
サラダ菜
2枚
サラダ油
適量
作り方
- 1.ツナはザルにあけて油を切り、ほぐします。玉ねぎはみじん切りにします。
- 2.ボウルに(1)とマヨネーズを加え、6等分にし、餃子の皮にのせ、まわりに水をつけて半分に折り、しっかり押さえます。
- 3.薄くサラダ油を塗ったオーブン皿に(2)を並べ、上からもサラダ油を塗り、ガス高速オーブンで焼きます(230℃前後 約8分)。
- ※中温の油で揚げてもよいでしょう。
- 4.器に盛り、サラダ菜を添えます。
ワンポイントアドバイス
みんなの大好きなツナマヨを、餃子の皮で包みました。ツナと玉ねぎをマヨネーズで和えるだけなので、包むのも簡単！子どもたちにも手伝ってもらって楽しい餃子パーティーをしましょう。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 217 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.8 |
| 脂質（g） | 16.6 |
| 炭水化物（g） | 11.4 |
| 糖質（g） | 10.8 |
| 食物繊維（g） | 0.6 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.3 |
| カルシウム（mg） | 10 |
| 鉄（mg） | 0.7 |
| カリウム（mg） | 86 |
| 亜鉛（mg） | 0.2 |
| ビタミンE（mg） | 3.5 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 2 |
| コレステロール（mg） | 11 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 葉酸（μg） | 10 |
| エネルギー（kcal） | 217 | カリウム（mg） | 86 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.8 | 亜鉛（mg） | 0.2 |
| 脂質（g） | 16.6 | ビタミンE（mg） | 3.5 |
| 炭水化物（g） | 11.4 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 10.8 | ビタミンC（mg） | 2 |
| 食物繊維（g） | 0.6 | コレステロール（mg） | 11 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.3 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 10 | ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 鉄（mg） | 0.7 | 葉酸（μg） | 10 |
