マシュマロホットサンド
543Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
マシュマロは、ふんわりとしたメレンゲにシロップを加え、ゼラチンでかためて粉をまぶしたソフトキャンディーです。ゼラチンは身体の中で分解されるとコラーゲンとして吸収されます。
材料（1人分）
食パン(6枚切り)
2枚
マシュマロ(小粒)
20g
チョコレート
15g
マーマレード
大さじ1
バター
少々
作り方
- 1.食パン1枚に、マーマレードの半量を塗り、マシュマロ、粗く刻んだチョコレートをのせます。
- 2.もう1枚のパンに、残りのマーマレードを塗り、(1)をサンドします。
- 3.フライパンにバターを溶かし、(2)のサンドイッチをのせ、パンの上からバットなどの平らな器をのせて重石をして、両面を同様に焼きます。
- ※ホットサンドメーカーを使ってもできます。
ワンポイントアドバイス
バターの代わりにオリーブオイルを使ってもOKです。チョコレートは、板チョコレートを使うと手軽に作れます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 543 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 12.7 |
| 脂質（g） | 14.5 |
| 炭水化物（g） | 90.3 |
| 糖質（g） | 86.7 |
| 食物繊維（g） | 3.6 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.7 |
| カルシウム（mg） | 76 |
| 鉄（mg） | 1.1 |
| カリウム（mg） | 194 |
| 亜鉛（mg） | 1.2 |
| ビタミンE（mg） | 0.9 |
| ビタミンB1（mg） | 0.12 |
| ビタミンC（mg） | 1 |
| コレステロール（mg） | 13 |
| ビタミンB6（mg） | 0.06 |
| ビタミンB12（μg） | 0 |
| 葉酸（μg） | 42 |
| エネルギー（kcal） | 543 | カリウム（mg） | 194 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 12.7 | 亜鉛（mg） | 1.2 |
| 脂質（g） | 14.5 | ビタミンE（mg） | 0.9 |
| 炭水化物（g） | 90.3 | ビタミンB1（mg） | 0.12 |
| 糖質（g） | 86.7 | ビタミンC（mg） | 1 |
| 食物繊維（g） | 3.6 | コレステロール（mg） | 13 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.7 | ビタミンB6（mg） | 0.06 |
| カルシウム（mg） | 76 | ビタミンB12（μg） | 0 |
| 鉄（mg） | 1.1 | 葉酸（μg） | 42 |
