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焼きとりレシピ

289Kcal(1人分換算)

焼きとり

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管理栄養士コメント
長ねぎは肉の臭みを消してくれるだけでなく、身体を温め、疲労回復に働くとされています。疲労回復に効くのは硫化アリルという成分が含まれているためですが、揮発性が高いので、切ったまま長時間放置するのは避けましょう。

289Kcal

1人分換算
脂質 16.7g
糖質 12.2g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 68mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.16mg

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燃焼レベル

バスケットボール 46分

バスケットボール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    鶏肉は、ひと口大に切り、漬け汁に漬けます(約10分間)。

  2. 2

    長ねぎは2~3cmの長さに切ります。

  3. 3

    (1)の汁気を切り、(2)と交互に竹串に刺して、薄くサラダ油をぬったオーブン皿に並べ、ガス高速オーブンで焼きます(230℃に予熱し、約10分)。

  4. ※残りの漬け汁は、煮詰めてたれを作り、 途中数回塗りながら、ツヤよく焼き上げましょう。

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