ツナサンド
210Kcal（1個分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
朝食やお弁当、昼食にもぴったりのツナサンドです。ツナはまぐろを原料としているので、良質のたんぱく質や生活習慣病予防に働くとされるEPA、DHAなどの不飽和脂肪酸を多く含んでいます。
材料（4個分）
バターロール
4個
ツナ(缶詰)
100g
マヨネーズ
大さじ2
塩
少々
こしょう
少々
きゅうり
12枚
作り方
- 1.ツナは油を切ってマヨネーズ、塩、こしょうを混ぜます。
- 2.バターロールの中央に切り込みを入れ、(1)、輪切りにしたきゅうりを飾ります。
【栄養価（1個分換算）】
| エネルギー（kcal） | 210 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 7.9 |
| 脂質（g） | 13.1 |
| 炭水化物（g） | 15.1 |
| 糖質（g） | 14.4 |
| 食物繊維（g） | 0.7 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.8 |
| カルシウム（mg） | 16 |
| 鉄（mg） | 0.7 |
| カリウム（mg） | 95 |
| 亜鉛（mg） | 0.4 |
| ビタミンE（mg） | 3.1 |
| ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| ビタミンC（mg） | 1 |
| コレステロール（mg） | 13 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 葉酸（μg） | 13 |
| エネルギー（kcal） | 210 | カリウム（mg） | 95 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 7.9 | 亜鉛（mg） | 0.4 |
| 脂質（g） | 13.1 | ビタミンE（mg） | 3.1 |
| 炭水化物（g） | 15.1 | ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| 糖質（g） | 14.4 | ビタミンC（mg） | 1 |
| 食物繊維（g） | 0.7 | コレステロール（mg） | 13 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.8 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 16 | ビタミンB12（μg） | 0.5 |
| 鉄（mg） | 0.7 | 葉酸（μg） | 13 |
