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ツナサンドレシピ

210Kcal(1個分換算)

ツナサンド

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管理栄養士コメント
朝食やお弁当、昼食にもぴったりのツナサンドです。ツナはまぐろを原料としているので、良質のたんぱく質や生活習慣病予防に働くとされるEPA、DHAなどの不飽和脂肪酸を多く含んでいます。

210Kcal

1個分換算
脂質 13.1g
糖質 14.4g
塩分(食塩相当量) 0.8g
コレステロール 13mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.06mg

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燃焼レベル

ビリヤード 100分

ビリヤード

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4個分

  • バターロール4個
  • ツナ(缶詰)100g
  • マヨネーズ大さじ2
  • 少々
  • こしょう少々
  • きゅうり12枚

作り方

  1. 1

    ツナは油を切ってマヨネーズ、塩、こしょうを混ぜます。

  2. 2

    バターロールの中央に切り込みを入れ、(1)、輪切りにしたきゅうりを飾ります。

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