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フラワーカップパンレシピ

299Kcal(1人分換算)

フラワーカップパン

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管理栄養士コメント
豚肉に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える働きがあります。玉ねぎに含まれる硫化アリルはビタミンB1の働きを助けてくれますので、パンに含まれる糖質から効率よくエネルギーが得られます。

299Kcal

1人分換算
脂質 18.2g
糖質 22.2g
塩分(食塩相当量) 1.1g
コレステロール 69mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.12mg

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燃焼レベル

階段の上り下り 62分

階段の上り下り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 食パン(サンドイッチ用)8枚
  • ゆで卵1個
  • きゅうり1/4本
  • 少々
  • マヨネーズ30g
  • (合いびき肉)
  • ・牛ひき肉35g
  • ・豚ひき肉35g
  • 玉ねぎ40g
  • グリンピース(冷凍)大さじ1
  • 薄力粉大さじ1/2
  • トマトケチャップ大さじ1
  • こしょう少々
  • サラダ油少々

作り方

  1. 1

    食パンは耳を落とし、4辺の中央に3~4cm切り込みを入れます。

  2. 2

    (1)をプリンカップに敷き、ガス高速オーブンで焼きます(230℃前後、約3分)。

  3. 3

    ゆで卵はみじん切りにします。

  4. 4

    きゅうりは薄切りにし、塩をふってしばらくおき、水気を絞ります。

  5. 5

    (3)、(4)をマヨネーズで和えます。

  6. 6

    玉ねぎはみじん切りにし、サラダ油で炒めます。

  7. 7

    ひき肉を加え、汁気が無くなるまで炒まれば、薄力粉、グリンピース、トマトケチャップ、塩、こしょうを加えます。

  8. 8

    (2)に(5)、(7)をそれぞれ詰めます。

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