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ミックスサンドイッチレシピ

412Kcal(1人分換算)

ミックスサンドイッチ

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管理栄養士コメント
炭水化物とたんぱく質、ビタミンなどを含んだ多種類の食材をまとめてとれる、比較的バランスのいいメニューです。バターやマヨネーズが多くなるとカロリーがアップしやすいので、気になる方は注意しましょう。

412Kcal

1人分換算
脂質 25.8g
糖質 31.1g
塩分(食塩相当量) 2g
コレステロール 129mg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンB2 0.18mg

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燃焼レベル

ラジオ体操 111分

ラジオ体操

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 食パン(12枚切り)12枚
  • バター50g
  • マスタード少々
  • きゅうり1本
  • 少々
  • ボンレスハム(角)2枚
  • トマト1個
  • マヨネーズ適量
  • サラダ菜4枚
  • 2個
  • マヨネーズ30g
  • こしょう少々
  • パセリ適量

作り方

  1. 1

    食パンは片面にバターを薄く塗り、その上にマスタードを塗ります。

  2. 2

    きゅうりは板ずりし、縦に薄く切ります。(1)の食パンにハムときゅうりを並べ、好みで塩をふり、食パンではさみます。

  3. 3

    トマトは、7~8mmの厚さの薄切りにします。(1)の食パンにマヨネーズを塗り、サラダ菜とトマトをのせて食パンではさみます。

  4. 4

    卵はかたゆでにし、細かく刻んでマヨネーズで和え、塩、こしょう、パセリのみじん切りを加えます。(1)の食パンに卵を均一にのばし、食パンではさみます。

  5. 5

    (2)~(4)を好みの大きさに切ります。

  6. 6

    器に盛り、パセリ(分量外)を添えます。

ワンポイントアドバイス

炭水化物とたんぱく質、ビタミンなどを含んだ多種類の食材をまとめて摂れる、比較的バランスのいいメニューです。バターやマヨネーズが多くなるとカロリーがアップしやすいので、気になる方は注意しましょう。

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