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オートミールクッキーレシピ

75Kcal(1個分換算)

オートミールクッキー

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管理栄養士コメント
オートミールやナッツがたっぷり入った食べごたえのあるクッキーです。メープルシロップは砂糖に比べるとカロリーが低く、カルシウムやカリウムなどのミネラルを豊富に含んでいるヘルシーな甘味料です。

75Kcal

1個分換算
脂質 2.3g
糖質 12.2g
塩分(食塩相当量) 0.1g
コレステロール 0mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.01mg

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燃焼レベル

ダンベル運動 7分

ダンベル運動

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

12個分

  • 薄力粉(無漂白)50g
  • オートミール40g
  • ひとつまみ
  • なたね油大さじ2
  • メープルシロップ大さじ2
  • 豆乳大さじ1
  • ナッツやドライフルーツ80g

作り方

  1. 1

    オートミールはフライパンで軽く炒ります。

  2. 2

    なたね油、メープルシロップ、豆乳を混ぜ合わせておきます。

  3. 3

    ボウルに薄力粉と塩を混ぜ合わせ、オートミールを加えてよく混ぜます。

  4. 4

    (2)をよく混ぜながら加え、さらにナッツやドライフルーツ(スライスアーモンド、かぼちゃの種、レーズン、ドライアプリコット等)を加えます。粉のねばりを出さないようにフォークでサックリと混ぜます。

  5. 5

    12等分し、円形にのばしてオーブンシートを敷いた天板に並べます。180℃のオーブンで薄い焼き色が付く程度まで約15分焼きます。

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