
フローズンヨーグルト
144Kcal(1人分換算)
60分以上
管理栄養士コメント
ヨーグルトには良質のたんぱく質、カルシウムが豊富に含まれています。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力をアップさせる効果があります。ドライフルーツには、ビタミンE、鉄分、カリウム、食物繊維が豊富に含まれています。
材料(4人分)
ドライマンゴー
30g
ドライパイナップル
40g
プレーンヨーグルト
450g
はちみつ
大さじ1
ミントの葉
適量
作り方
- 1.ボウルにプレーンヨーグルト、ひと口大に切ったドライマンゴー、ドライパイナップル、はちみつを入れて混ぜ合わせ、ラップをして冷蔵庫でひと晩置きます。
- 2.(1)を冷凍庫に移し、冷やしかためます。途中、2〜3回空気を含ませるようにスプーンなどでかく拌します。
- 3.器に盛り、ミントの葉を添えます。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 144 |
---|---|
たんぱく質(g) | 4.3 |
脂質(g) | 3.4 |
炭水化物(g) | 24.7 |
糖質(g) | 24.1 |
食物繊維(g) | 0.6 |
塩分(食品相当量)(g) | 0.1 |
カルシウム(mg) | 145 |
鉄(mg) | 0.4 |
カリウム(mg) | 260 |
亜鉛(mg) | 0.6 |
ビタミンE(mg) | 0.8 |
ビタミンB1(mg) | 0.06 |
ビタミンC(mg) | 9 |
コレステロール(mg) | 14 |
ビタミンB6(mg) | 0.1 |
ビタミンB12(μg) | 0.1 |
葉酸(μg) | 44 |
エネルギー(kcal) | 144 | カリウム(mg) | 260 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 4.3 | 亜鉛(mg) | 0.6 |
脂質(g) | 3.4 | ビタミンE(mg) | 0.8 |
炭水化物(g) | 24.7 | ビタミンB1(mg) | 0.06 |
糖質(g) | 24.1 | ビタミンC(mg) | 9 |
食物繊維(g) | 0.6 | コレステロール(mg) | 14 |
塩分(食品相当量)(g) | 0.1 | ビタミンB6(mg) | 0.1 |
カルシウム(mg) | 145 | ビタミンB12(μg) | 0.1 |
鉄(mg) | 0.4 | 葉酸(μg) | 44 |