鮭のホワイトアスパラガス巻き
349Kcal（1人分換算）
30-60分
管理栄養士コメント
鮭の赤い色素であるアスタキサンチンは、抗酸化作用があり化粧品にも使われるなど注目の成分です。アスタキサンチンは脂溶性ですので油脂を使った西洋料理にして食べるのがおすすめです。
材料（4人分）
生鮭(上身)
300g
塩
少々
こしょう
少々
ホワイトアスパラガス(缶詰)
16本
玉ねぎ
1/4個
セロリ
1/4本
バター
10g
白ワイン
1/2カップ
(ホワイトソース)
約400g分
・バター
20g
・小麦粉
20g
・チキンブイヨン
1カップ
・牛乳
1/2カップ
・卵黄
1個分
・生クリーム
1/2カップ
・塩
少々
・こしょう
少々
あさつき
5本
作り方
- 1.鮭は皮、骨を取って薄く削ぎ切りにし、玉ねぎは薄切り、セロリは5cmくらいの長さに薄切りにします。
- 2.鮭を並べて塩、こしょうをし、ホワイトアスパラガスを芯にして巻き、これを8本作ります。
- 3.鍋にバターを熱し、玉ねぎ、セロリをしんなりとなるまで炒め、鍋底に敷きつめます。その上に鮭を並べて白ワインをふり、ふたをして蒸し煮にし、蒸し汁はこしておきます。
- 4.ホワイトソースを作ります。厚手の鍋にバターを溶かし、小麦粉を加えて焦がさないように炒め、チキンブイヨン、牛乳、(3)の蒸し汁の順に少しずつ加えてのばし、しばらく煮てとろみを付けます。火を止めて卵黄と生クリームを混ぜ合わせたものを加え、塩、こしょうで味を調えて仕上げます。
- 5.皿に(4)のホワイトソースを敷き、鮭を盛り、小口切りにしたあさつきを散らします。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 349 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 20.1 |
| 脂質（g） | 22.7 |
| 炭水化物（g） | 10.8 |
| 糖質（g） | 9.2 |
| 食物繊維（g） | 1.6 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.7 |
| カルシウム（mg） | 84 |
| 鉄（mg） | 1.4 |
| カリウム（mg） | 538 |
| 亜鉛（mg） | 1 |
| ビタミンE（mg） | 1.6 |
| ビタミンB1（mg） | 0.2 |
| ビタミンC（mg） | 10 |
| コレステロール（mg） | 152 |
| ビタミンB6（mg） | 0.55 |
| ビタミンB12（μg） | 4.4 |
| 葉酸（μg） | 48 |
| エネルギー（kcal） | 349 | カリウム（mg） | 538 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 20.1 | 亜鉛（mg） | 1 |
| 脂質（g） | 22.7 | ビタミンE（mg） | 1.6 |
| 炭水化物（g） | 10.8 | ビタミンB1（mg） | 0.2 |
| 糖質（g） | 9.2 | ビタミンC（mg） | 10 |
| 食物繊維（g） | 1.6 | コレステロール（mg） | 152 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.7 | ビタミンB6（mg） | 0.55 |
| カルシウム（mg） | 84 | ビタミンB12（μg） | 4.4 |
| 鉄（mg） | 1.4 | 葉酸（μg） | 48 |
