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スパゲッティサラダレシピ

234Kcal(1人分換算)

スパゲッティサラダ

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管理栄養士コメント
きゅうりの緑色やにんじんの赤色が鮮やかなサラダです。スパゲティは主成分が糖質ですので、バランスの良いメニューにするにはビタミン、ミネラルの多い野菜やたんぱく質源の肉や卵を加えるとよいでしょう。

234Kcal

1人分換算
脂質 11.6g
糖質 23.7g
塩分(食塩相当量) 1.9g
コレステロール 61mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.1mg

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燃焼レベル

卓球 46分

卓球

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    スパゲッティは半分に折り、たっぷりの熱湯でゆでます。

  2. 2

    きゅうりとにんじんは太めの千切りにし、塩をふってしんなりとさせ、水気を絞ります。

  3. 3

    ゆで卵は小切りにします。

  4. 4

    マヨネーズと牛乳を合わせ、(1)~(3)を加えて和え、塩、こしょうで味を調えます。

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