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簡単ケチャップライスレシピ

433Kcal(1人分換算)

簡単ケチャップライス

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管理栄養士コメント
昼食にも便利な手早くできるケチャップライスは、ハムやミックスベジタブルなど火の通りの早い食材を使うのがポイントです。簡単にできる一品ですが、糖質やたんぱく質、ビタミンなどの栄養はバランスよく含まれています。

433Kcal

1人分換算
脂質 13.3g
糖質 65.1g
塩分(食塩相当量) 2.3g
コレステロール 34mg
ビタミンD 0.2μg
ビタミンB2 0.07mg

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燃焼レベル

ラジオ体操 116分

ラジオ体操

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • ご飯150g
  • 玉ねぎ30g
  • ハム1枚
  • ミックスベジタブル30g
  • バター大さじ1
  • トマトケチャップ大さじ1
  • 少々
  • こしょう少々

作り方

  1. 1

    玉ねぎはみじん切りに、ハムは1cm角に切ります。

  2. 2

    フライパンにバターを溶かし、(1)とミックスベジタブルを炒めます。

  3. 3

    ご飯を加えて手早く炒め、塩、こしょう、トマトケチャップで味を調えます。

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