286Kcal（1人分換算）
分
揚げないフライドチキン
- パーティーやクリスマスにぴったりのフライドチキン。油で揚げてしまうとカロリーが気になりますが、オーブンで焼くことでカロリーを気にせずに食べられます。ダイエット中の方にもお勧めのメニューです。
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
4人分
作り方
鶏肉に塩、こしょうをふります。
ビニール袋に、小麦粉と鶏肉を入れ、ふって混ぜ合わせます。
サラダ油を入れ、また口をおさえてふって混ぜ合わせます。
薄くサラダ油を塗ったオーブン皿に鶏肉を並べ、ガス高速オーブンで焼きます(250℃前後に予熱し13～15分)。
