286Kcal（1人分換算）
分
揚げないフライドチキン
- パーティーやクリスマスにぴったりのフライドチキン。油で揚げてしまうとカロリーが気になりますが、オーブンで焼くことでカロリーを気にせずに食べられます。ダイエット中の方にもお勧めのメニューです。
286Kcal
| 脂質 | 21g |
|---|---|
| 糖質 | 3.4g |
| 塩分（食塩相当量） | 0.7g |
| コレステロール | 94mg |
| ビタミンD | 0.4μg |
| ビタミンB2 | 0.16mg |
雑巾がけ 74分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
4人分
- 鶏もも肉(骨付き・ぶつ切り)600g
- 塩少々
- こしょう少々
- 小麦粉大さじ2
- サラダ油大さじ1
作り方
鶏肉に塩、こしょうをふります。
ビニール袋に、小麦粉と鶏肉を入れ、ふって混ぜ合わせます。
サラダ油を入れ、また口をおさえてふって混ぜ合わせます。
薄くサラダ油を塗ったオーブン皿に鶏肉を並べ、ガス高速オーブンで焼きます(250℃前後に予熱し13～15分)。
