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揚げないフライドチキンレシピ

286Kcal(1人分換算)

揚げないフライドチキン

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管理栄養士コメント
パーティーやクリスマスにぴったりのフライドチキン。油で揚げてしまうとカロリーが気になりますが、オーブンで焼くことでカロリーを気にせずに食べられます。ダイエット中の方にもお勧めのメニューです。

286Kcal

1人分換算
脂質 21g
糖質 3.4g
塩分(食塩相当量) 0.7g
コレステロール 94mg
ビタミンD 0.4μg
ビタミンB2 0.16mg

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燃焼レベル

なわとび 40分

なわとび

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

作り方

  1. 1

    鶏肉に塩、こしょうをふります。

  2. 2

    ビニール袋に、小麦粉と鶏肉を入れ、ふって混ぜ合わせます。

  3. 3

    サラダ油を入れ、また口をおさえてふって混ぜ合わせます。

  4. 4

    薄くサラダ油を塗ったオーブン皿に鶏肉を並べ、ガス高速オーブンで焼きます(250℃前後に予熱し13~15分)。

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