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ふわふわチーズオムレツレシピ

203Kcal(1人分換算)

ふわふわチーズオムレツ

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管理栄養士コメント
栄養価が高い牛乳を濃縮したものがチーズですので、牛乳に含まれる栄養成分がチーズには丸ごと詰まっています。牛乳1本(約200g)を飲んだ場合とほぼ同じカルシウムを、チーズ20gで摂取できます。

203Kcal

1人分換算
脂質 16.2g
糖質 3.3g
塩分(食塩相当量) 1g
コレステロール 240mg
ビタミンD 1μg
ビタミンB2 0.29mg

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燃焼レベル

キャッチボール 60分

キャッチボール

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • 1個
  • プロセスチーズ10g
  • パセリ適量
  • 牛乳大さじ1/2
  • 少々
  • こしょう少々
  • バター10g
  • トマトケチャップ適量
  • ミニトマト2個

作り方

  1. 1

    プロセスチーズは1cm角に切り、パセリはみじん切りにします。

  2. 2

    ボウルに卵を入れてチーズ、牛乳、パセリを加えて混ぜ、塩、こしょうをします。

  3. 3

    フライパンにバターを溶かし、卵を入れ、箸で大きくかき混ぜながら焼きます。

  4. 4

    フライパンの端によせて、形を整えながら裏がえし、サッと焼きます。

  5. 5

    トマトケチャップをかけ、ミニトマトを添えます。

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