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さやえんどうのピーナッツバター和えレシピ

131Kcal(1人分換算)

さやえんどうのピーナッツバター和え

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管理栄養士コメント
さやえんどうはビタミンCが多く、シミやシワができるのを防いだり、免疫を強化して風邪を予防してくれます。食物繊維も豊富に含まれ、便秘解消やコレステロール低下などの作用があり、生活習慣病予防にも効果的です。

131Kcal

1人分換算
脂質 9.2g
糖質 5.2g
塩分(食塩相当量) 0.6g
コレステロール 2mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.06mg

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燃焼レベル

手洗いで洗濯 47分

手洗いで洗濯

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

1人分

  • さやえんどう20g
  • ピーナッツバター(無塩)大さじ1
  • 砂糖小さじ1/4
  • しょうゆ小さじ1/2
  • 牛乳少々

作り方

  1. 1

    さやえんどうはゆでて、斜め半分に切ります。

  2. 2

    ピーナッツバターに砂糖、しょうゆを加え、牛乳でかたさを調節して和え衣を作り、(1)のさやえんどうを加えて和えます。

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