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ごまつくねレシピ

275Kcal(1人分換算)

ごまつくね

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管理栄養士コメント
れんこんにはビタミンC、ごまにはビタミンE、アスパラガスにはグルタチオンやルチン、鶏肉にはビタミンAなど強い抗酸化作用を持つ、様々な栄養成分がとれるメニューです。アンチエイジングや美容に役立ちます。

275Kcal

1人分換算
脂質 15.6g
糖質 13.8g
塩分(食塩相当量) 1.4g
コレステロール 106mg
ビタミンD 0.3μg
ビタミンB2 0.22mg

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燃焼レベル

フットサル 44分

フットサル

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • 鶏ひき肉250g
  • れんこん4cm
  • グリーンアスパラガス4本
  • プロセスチーズ20g
  • (A)
  • ・卵1個
  • ・塩少々
  • ・酒大さじ1
  • ・片栗粉大さじ2
  • いりごま(白)適量
  • いりごま(黒)適量
  • 片栗粉適量
  • しょうゆ大さじ1
  • みりん大さじ2
  • サラダ油適量
  • 適宜
  • すだち適宜

作り方

  1. 1

    鶏肉に(A)を加えて、ねばりが出るまでよく練り混ぜます。

  2. 2

    れんこんは皮をむき5mmの厚さに切り、水にさらしておきます。

  3. 3

    グリーンアスパラガスは下のかたい部分の皮をむいて、長さを半分にし、ゆでます。

  4. 4

    プロセスチーズは1cmの厚さに切り、さらに2等分に切っておきます。

  5. 5

    (2)は水気を取り、片栗粉を薄くまぶして(1)を片面に付けて、いりごま(白)をまぶします。

  6. 6

    グリーンアスパラガスは両端が少し出るくらい残して、まわりを(1)で包みいりごま(白)をまぶします。

  7. 7

    (4)は芯になるように(1)で包み、小判形にしていりごま(黒)をまぶします。

  8. 8

    フライパンにサラダ油を熱して(6)、(7)を焼き、器に盛ります。好みで塩とすだちを添えます。

  9. 9

    (5)も同様に焼き、火が通ったらフライパンにしょうゆとみりんを加えてからめ、照りが出たら器に盛ります。

ワンポイントアドバイス

酒の肴としてもおすすめの一品です。ゴマの成分であるセサミンは、肝臓がアルコール成分を分解するのを助けます。肝臓の負担を軽減するためにも、お酒好きの人は特にゴマを使った料理を積極的に摂りたいものです。食物繊維を多く含んだれんこん、ビタミンがバランスよく含まれたアスパラ、カルシウムの吸収がよいプロセスチーズをプラスして栄養価を高めましょう。

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