ほたて貝柱の茶碗蒸し
82Kcal（1人分換算）
20-30分
管理栄養士コメント
ほたてには、グルタミン酸やイノシン酸などのうま味成分が多く含まれているので、鶏がらスープや卵のうま味をいっそう引き立ててくれます。ほたてに含まれるタウリンは肝臓の働きを助け、疲労回復に役立ちます。
材料（4人分）
卵
3個
ほたて水煮(缶詰)
1缶(70g)
(A)
合わせて450ml
・鶏がらスープ
適量
・ほたて缶汁
適量
しょうゆ
小さじ2
塩
小さじ1/3
紹興酒
小さじ1・1/2
長ねぎ(みじん切り)
大さじ2
三つ葉
適量
作り方
- 1.ほたては身と汁に分けておきます。ボウルに卵を割りほぐして、こします。そこへほたての身、(A)、しょうゆ、塩、紹興酒を加え、混ぜ合わせて鉢に入れます。
- 2.蒸気の上がった蒸し器に鉢ごと入れ、表面がかたまるまで強火で蒸し、その後は弱火〜中火で蒸します。(鉢の大きさなどにより蒸し時間は異なります。)
- 3.蒸し上がったら取り出し、長ねぎ、三つ葉をのせます。各自取り分けていただきます。
ワンポイントアドバイス
ほたて缶を利用した簡単でシンプルな茶碗蒸しです。レシピでは大鉢で蒸し、取り分けていただきますが、個別に分けて蒸してもいいです。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 82 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 8.9 |
| 脂質（g） | 4.1 |
| 炭水化物（g） | 1 |
| 糖質（g） | 0.9 |
| 食物繊維（g） | 0.1 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.6 |
| カルシウム（mg） | 32 |
| 鉄（mg） | 1.1 |
| カリウム（mg） | 153 |
| 亜鉛（mg） | 1 |
| ビタミンE（mg） | 0.6 |
| ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| ビタミンC（mg） | 1 |
| コレステロール（mg） | 168 |
| ビタミンB6（mg） | 0.07 |
| ビタミンB12（μg） | 1 |
| 葉酸（μg） | 24 |
| エネルギー（kcal） | 82 | カリウム（mg） | 153 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 8.9 | 亜鉛（mg） | 1 |
| 脂質（g） | 4.1 | ビタミンE（mg） | 0.6 |
| 炭水化物（g） | 1 | ビタミンB1（mg） | 0.04 |
| 糖質（g） | 0.9 | ビタミンC（mg） | 1 |
| 食物繊維（g） | 0.1 | コレステロール（mg） | 168 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 1.6 | ビタミンB6（mg） | 0.07 |
| カルシウム（mg） | 32 | ビタミンB12（μg） | 1 |
| 鉄（mg） | 1.1 | 葉酸（μg） | 24 |
