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野沢菜チーズおにぎりレシピ

408Kcal(1人分換算)

野沢菜チーズおにぎり

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管理栄養士コメント
ご飯にプロセスチーズと野沢菜を混ぜることで、カルシウムをプラスして補給できます。カルシウムが不足気味の方や、1日の中で乳製品をとる機会が少ない方などにお勧めです。

408Kcal

1人分換算
脂質 5.8g
糖質 74.3g
塩分(食塩相当量) 1.5g
コレステロール 16mg
ビタミンD 0μg
ビタミンB2 0.12mg

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燃焼レベル

裁縫 306分

裁縫

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

2人分(4個分)

  • ご飯400g
  • 野沢菜漬け40g
  • プロセスチーズ40g
  • 少々

作り方

  1. 1

    野沢菜漬けは細かく刻み、プロセスチーズは6~7mm角に切ります。

  2. 2

    ご飯に(1)を混ぜ、手塩をつけ、4つのおにぎりを作ります。

  3. (おにぎりをおいしく作るポイント)※ご飯を炊く時は、少しかために炊きましょう。※ご飯が炊き上がれば、熱いうちににぎりましょう。※ふんわりとしたおにぎりに仕上げるには、にぎる回数3~4回がおすすめです。

ワンポイントアドバイス

野沢菜は葉の部分が幅広なので、縦に包丁を入れ、細かく刻むと、ごはんに混ぜやすくなります。野沢菜のかわりに、高菜漬けでもおいしくできます。

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