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かれいの煮付けレシピ

164Kcal(1人分換算)

かれいの煮付け

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管理栄養士コメント
かれいは低脂肪高たんぱく質のため、ダイエット食になります。また、コラーゲンが多く筋肉の繊維もやわらかいため、消化がよく、離乳食や病人食にも。年末に胃腸を労わりたいときのヘルシー食としていかがでしょうか。夜食にも最適です。

164Kcal

1人分換算
脂質 6.2g
糖質 3.9g
塩分(食塩相当量) 0.3g
コレステロール 120mg
ビタミンD 4μg
ビタミンB2 0.2mg

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燃焼レベル

山登り 29分

山登り

レシピの栄養価グラフ
  • たんぱく質
  • 食物繊維
  • カルシウム
  • 鉄
  • ビタミンA
  • ビタミンB1
  • ビタミンC

※数値については成人女性30~49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3~4品で均等割+αで算出

材料

4人分

  • かれい(切り身)4切れ
  • しょうが1片
  • 1/2カップ
  • 砂糖大さじ3
  • しょうゆ大さじ5
  • みりん1/4カップ
  • 2カップ

作り方

  1. 1

    しょうがを皮付きのまま薄切りにしておきます。

  2. 2

    かれいの切り身に軽く塩(分量外)をふり、15分程度置いておきます。

  3. 3

    湯にかれいをサッとくぐらせ、表面が白くなったらすぐに取り出して水でよく洗い、水気をふき取っておきます。

  4. 4

    フライパンに酒と砂糖、しょうゆ、みりん、水を加えて強火にかけます。

  5. 5

    煮立ったら弱めの中火にしてかれいを並べ、しょうがを入れます。アルミホイルで落としぶたをして15分煮ます。沸き立ってアルミホイルが浮き上がるようでしたら火を弱めて調整してください。

  6. ※火加減が、そのままでは煮くずれしてしまいます。また、くつくつ泡が出ない場合は火が弱すぎ、臭みが残ってしまいます。

  7. 6

    くずさないように器に盛り付け、煮汁をたっぷり注ぎます。

  8. 7

    一度冷やすと味がよくしみ込むので、冷ましてから温めなおすと、さらに美味しくいただけます。

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