249Kcal（1人分換算）
分
たけのことアスパラガスのミラノ風
- たけのこ、アスパラガスには、疲れを回復させるアスパラギン酸というアミノ酸が豊富に含まれており、さらにたけのこには、脳を活性化させてやる気を高めるチロシンというアミノ酸も豊富に含まれています。
249Kcal
| 脂質 | 21.5g |
|---|---|
| 糖質 | 2.2g |
| 塩分（食塩相当量） | 1g |
| コレステロール | 237mg |
| ビタミンD | 1μg |
| ビタミンB2 | 0.34mg |
ダンベル運動 24分
※数値については成人女性30～49歳の参考値にて算出
※1日3食、1食3～4品で均等割＋αで算出
材料
2人分
- たけのこ(ゆで)50g
- グリーンアスパラガス1束(150g)
- 卵2個
- 粉チーズ大さじ1
- バター大さじ2
- 塩適量
- 黒こしょう(あらびき)少々
- サラダ油適量
作り方
グリーンアスパラガスは根元のかたい部分を切り落とし、半分の長さに切ります。たけのこは、5mm厚のくし形に切ります。
鍋に湯を沸かし、塩少々を入れて(1)のグリーンアスパラガスを加え、1分程度ゆでてザルにあげ、水気を切ります。
フライパンにバターを熱し、(1)のたけのこを加えて中火で炒め、(2)のグリーンアスパラガスを加えて塩、黒こしょうで味を調え、器に盛ります。
(3)のフライパンの表面をキッチンペーパーでふき取り、サラダ油を入れて中火で熱し、卵を割り入れて黄身が半熟の目玉焼きを作り、(3)の野菜の上にのせて粉チーズ、黒こしょうをふります。
