
うなぎとごぼうの有馬煮
204Kcal(1人分換算)
30-60分
管理栄養士コメント
うなぎなどコレステロールが気になる食材を食べるときは、ごぼうなど食物繊維を豊富に含んでいる食材と一緒にとることで、腸内での吸収が妨げられます。食材をうまく組み合わせて、ヘルシーな献立を心がけましょう。
材料(4人分)
うなぎ(生・開いたもの)
1尾
酒
適量
ごぼう
1本(約150g)
酢
適量
実山椒(水煮)
大さじ1
木の芽
適量
(A)
・水
1カップ
・酒
1/2カップ
・砂糖
大さじ2
しょうゆ
大さじ3
みりん
大さじ2
作り方
- 1.うなぎは皮を包丁でこそげてぬめりを取り、頭と尾を落として4〜5cmの長さに切り、縦半分に切って、酒をふりかけます。
- 2.ごぼうは4〜5cmの長さの4〜6つ割りにし、酢水につけてアクを取り、酢の入った熱湯でサッとゆで、水にさらします。
- 3.鍋に(A)と半量のしょうゆ、水気を切ったごぼうを入れ、途中アクを取りながら歯応えが残る程度に煮ます。
- 4.(3)に残りのしょうゆ、実山椒、うなぎを加え、うなぎがやわらかくなれば、みりんを加え、つやよく煮上げます。
- 5.器に盛り、木の芽を添えます。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 204 |
---|---|
たんぱく質(g) | 8.4 |
脂質(g) | 7.4 |
炭水化物(g) | 17.9 |
糖質(g) | 16 |
食物繊維(g) | 1.9 |
塩分(食品相当量)(g) | 2 |
カルシウム(mg) | 82 |
鉄(mg) | 0.8 |
カリウム(mg) | 277 |
亜鉛(mg) | 1 |
ビタミンE(mg) | 3 |
ビタミンB1(mg) | 0.16 |
ビタミンC(mg) | 2 |
コレステロール(mg) | 86 |
ビタミンB6(mg) | 0.13 |
ビタミンB12(μg) | 1.3 |
葉酸(μg) | 33 |
エネルギー(kcal) | 204 | カリウム(mg) | 277 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 8.4 | 亜鉛(mg) | 1 |
脂質(g) | 7.4 | ビタミンE(mg) | 3 |
炭水化物(g) | 17.9 | ビタミンB1(mg) | 0.16 |
糖質(g) | 16 | ビタミンC(mg) | 2 |
食物繊維(g) | 1.9 | コレステロール(mg) | 86 |
塩分(食品相当量)(g) | 2 | ビタミンB6(mg) | 0.13 |
カルシウム(mg) | 82 | ビタミンB12(μg) | 1.3 |
鉄(mg) | 0.8 | 葉酸(μg) | 33 |