揚げ秋なすのうなぎ添え
225Kcal(1人分換算)
10-20分
管理栄養士コメント
うなぎはビタミンA、Eなど抗酸化力のあるビタミンを多く含んでいます。なすの皮に含まれる色素ナスニンも抗酸化作用がありますので、血液をサラサラにしたりアンチエイジングに効果が期待できる組み合わせです。
材料(4人分)
秋なす
3個
うなぎの蒲焼き
2/3尾
(A)
・酒
大さじ2
・水
大さじ1
山いも(おろし)
大さじ6
しょうが(おろし)
大さじ2
青ねぎ(小口切り)
大さじ2(山盛り)
(B)
・みりん
50ml
・しょうゆ
50ml
・だし汁
1カップ
揚げ油
適量
作り方
- 1.なすはガクを切り落とし、縦に3ヶ所皮をむき、放射状に6等分し、さらに横半分に切ります。水につけてアクを抜いた後、水気をふきます。
- 2.フライパンに(A)を煮立ててうなぎを加え、強火でサッと煮て水気を切り、(1)と同様の大きさに切ります。
- 3.鍋に(B)のみりんを煮立て、他の調味料を加えて天つゆを作ります。
- 4.(1)を170℃くらいに熱した揚げ油で色よく揚げます。
- 5.器に(4)のなす、(2)のうなぎを盛り合わせ、おろした山いもとしょうが、青ねぎを上にのせ(3)の天つゆを横から注ぎます。
【栄養価(1人分換算)】
エネルギー(kcal) | 225 |
---|---|
たんぱく質(g) | 8.2 |
脂質(g) | 13 |
炭水化物(g) | 15 |
糖質(g) | 13.3 |
食物繊維(g) | 1.7 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.6 |
カルシウム(mg) | 61 |
鉄(mg) | 0.8 |
カリウム(mg) | 386 |
亜鉛(mg) | 1 |
ビタミンE(mg) | 2.4 |
ビタミンB1(mg) | 0.25 |
ビタミンC(mg) | 5 |
コレステロール(mg) | 58 |
ビタミンB6(mg) | 0.12 |
ビタミンB12(μg) | 0.7 |
葉酸(μg) | 33 |
エネルギー(kcal) | 225 | カリウム(mg) | 386 |
---|---|---|---|
たんぱく質(g) | 8.2 | 亜鉛(mg) | 1 |
脂質(g) | 13 | ビタミンE(mg) | 2.4 |
炭水化物(g) | 15 | ビタミンB1(mg) | 0.25 |
糖質(g) | 13.3 | ビタミンC(mg) | 5 |
食物繊維(g) | 1.7 | コレステロール(mg) | 58 |
塩分(食品相当量)(g) | 2.6 | ビタミンB6(mg) | 0.12 |
カルシウム(mg) | 61 | ビタミンB12(μg) | 0.7 |
鉄(mg) | 0.8 | 葉酸(μg) | 33 |