ツナ入りオムレツ
161Kcal（1人分換算）
10分以下
管理栄養士コメント
お弁当の定番メニュー卵焼きに、ツナやミックスベジタブルを加えてボリュームアップ。見た目も鮮やかになりますし、ツナに含まれるDHAやEPAなど身体によい不飽和脂肪酸も摂取できます。
材料（2人分）
卵
2個
ツナ(缶詰)
小1/2缶
ミックスベジタブル
30g
塩
少々
こしょう
少々
サラダ油
適量
作り方
- 1.卵を溶きほぐし、ツナとミックスベジタブルを加え、塩、こしょうで調味します。
- 2.小さめのフライパンにサラダ油をひき、(1)を流し入れて焼きます。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 161 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 9.4 |
| 脂質（g） | 12.2 |
| 炭水化物（g） | 2.5 |
| 糖質（g） | 2 |
| 食物繊維（g） | 0.5 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.8 |
| カルシウム（mg） | 26 |
| 鉄（mg） | 1.2 |
| カリウム（mg） | 127 |
| 亜鉛（mg） | 0.7 |
| ビタミンE（mg） | 2.5 |
| ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| ビタミンC（mg） | 1 |
| コレステロール（mg） | 186 |
| ビタミンB6（mg） | 0.08 |
| ビタミンB12（μg） | 0.8 |
| 葉酸（μg） | 27 |
| エネルギー（kcal） | 161 | カリウム（mg） | 127 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 9.4 | 亜鉛（mg） | 0.7 |
| 脂質（g） | 12.2 | ビタミンE（mg） | 2.5 |
| 炭水化物（g） | 2.5 | ビタミンB1（mg） | 0.05 |
| 糖質（g） | 2 | ビタミンC（mg） | 1 |
| 食物繊維（g） | 0.5 | コレステロール（mg） | 186 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.8 | ビタミンB6（mg） | 0.08 |
| カルシウム（mg） | 26 | ビタミンB12（μg） | 0.8 |
| 鉄（mg） | 1.2 | 葉酸（μg） | 27 |
