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ツナ入りオムレツ

161Kcal(1人分換算)
10分以下

管理栄養士コメント

お弁当の定番メニュー卵焼きに、ツナやミックスベジタブルを加えてボリュームアップ。見た目も鮮やかになりますし、ツナに含まれるDHAやEPAなど身体によい不飽和脂肪酸も摂取できます。

材料(2人分)

2個
ツナ(缶詰)
小1/2缶
ミックスベジタブル
30g
少々
こしょう
少々
サラダ油
適量

作り方

  1. 1.卵をときほぐし、ツナとミックスベジタブルを加え、塩、こしょうで調味します。
  2. 2.小さめのフライパンにサラダ油をひき、(1)を流し入れて焼きます。

【栄養価(1人分換算)】

エネルギー(kcal) 161
たんぱく質(g) 9.4
脂質(g) 12.2
炭水化物(g) 2.5
糖質(g) 2
食物繊維(g) 0.5
塩分(食品相当量)(g) 0.8
カルシウム(mg) 26
鉄(mg) 1.2
カリウム(mg) 127
亜鉛(mg) 0.7
ビタミンE(mg) 2.5
ビタミンB1(mg) 0.05
ビタミンC(mg) 1
コレステロール(mg) 186
ビタミンB6(mg) 0.08
ビタミンB12(μg) 0.8
葉酸(μg) 27
エネルギー(kcal)161カリウム(mg)127
たんぱく質(g)9.4亜鉛(mg)0.7
脂質(g)12.2ビタミンE(mg)2.5
炭水化物(g)2.5ビタミンB1(mg)0.05
糖質(g)2ビタミンC(mg)1
食物繊維(g)0.5コレステロール(mg)186
塩分(食品相当量)(g)0.8ビタミンB6(mg)0.08
カルシウム(mg)26ビタミンB12(μg)0.8
鉄(mg)1.2葉酸(μg)27

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