ピーマンカップのミニグラタン
98Kcal（1人分換算）
10-20分
管理栄養士コメント
お弁当にぴったりの簡単メニューです。簡単にできますが、チーズに含まれるカルシウムやピーマンのビタミンC、ツナにはDHAやEPAなど、健康な身体作りに役立つ栄養はたっぷり詰まっています。
材料（4人分）
ピーマン
2個
ツナ(缶詰)
50g
ミックスベジタブル
50g
マヨネーズ
大さじ1
塩
少々
こしょう
少々
ピザ用チーズ
適量
作り方
- 1.ピーマンは縦半分に切り、種を取って器にします。
- 2.ミックスベジタブルは湯通しし、ツナ、マヨネーズと混ぜ合わせ、塩、こしょうで味を調えます。
- 3.(1)に(2)を詰めてピザ用チーズをふり、ガス高速オーブンで焼きます(250℃に予熱し、約10分)。
【栄養価（1人分換算）】
| エネルギー（kcal） | 98 |
|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.7 |
| 脂質（g） | 7.6 |
| 炭水化物（g） | 2.7 |
| 糖質（g） | 1.9 |
| 食物繊維（g） | 0.8 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.4 |
| カルシウム（mg） | 56 |
| 鉄（mg） | 0.4 |
| カリウム（mg） | 81 |
| 亜鉛（mg） | 0.1 |
| ビタミンE（mg） | 1.7 |
| ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| ビタミンC（mg） | 11 |
| コレステロール（mg） | 13 |
| ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 葉酸（μg） | 11 |
| エネルギー（kcal） | 98 | カリウム（mg） | 81 |
|---|---|---|---|
| たんぱく質（g） | 4.7 | 亜鉛（mg） | 0.1 |
| 脂質（g） | 7.6 | ビタミンE（mg） | 1.7 |
| 炭水化物（g） | 2.7 | ビタミンB1（mg） | 0.03 |
| 糖質（g） | 1.9 | ビタミンC（mg） | 11 |
| 食物繊維（g） | 0.8 | コレステロール（mg） | 13 |
| 塩分（食品相当量）（g） | 0.4 | ビタミンB6（mg） | 0.05 |
| カルシウム（mg） | 56 | ビタミンB12（μg） | 0.3 |
| 鉄（mg） | 0.4 | 葉酸（μg） | 11 |
